【40代女性の冷え・むくみ対策】放置すると不調が加速！今日からできるセルフケア3選

40代女性の美容と体づくり

「冷えは体質だから仕方ない」「むくみは年齢のせい」と放置していませんか？実は、冷えとむくみは40代以降の不調の“入り口”。放っておくと、肌のくすみ・疲れやすさ・ホルモンバランスの乱れまで引き起こすことも。この記事では、今日からできる冷え・むくみ対策を3つご紹介します。

なぜ40代女性は冷えとむくみを放置してはいけない？

加齢とともに筋肉量が減り、血流や代謝が低下。さらにホルモンバランスの変化で水分代謝も乱れやすくなります。冷えやむくみは「見た目の問題」だけでなく、慢性的な疲労感や睡眠の質低下、自律神経の乱れにもつながります。

今日からできる冷え・むくみ対策3選

① 足元から温める「フットバス習慣」

足湯は、末端の血流を促し、全身の巡りを整えるセルフケアの王道。特に40代以降は「保温＋刺激」のある電動フットバスがおすすめです。

ポイント：ぬるめのお湯（38〜40℃）で15分。入浴できない日も、足湯だけで全身ポカポカに。

② 「ふくらはぎほぐし」で巡りアップ

ふくらはぎは“第二の心臓”。軽くもみほぐすだけで、血流とリンパの流れが改善され、むくみがスッキリ。朝の着替え前や夜の入浴後に、手で優しくさするだけでも効果あり。

③ 「呼吸＋歩行」で自律神経を整える

冷えやむくみは、自律神経の乱れとも深く関係しています。深い呼吸とゆっくりした歩行は、交感神経の過緊張をゆるめ、全身の巡りを整える習慣になります。

▶︎ 更年期×自律神経整え習慣④｜在宅でもできる！“歩く”だけの整え術

始める前に気になるポイント

フットバスって毎日使うべき？

A. 毎日でなくてもOK。週2〜3回でも「冷えにくくなった」と感じる方が多いです。

むくみは運動しないと改善しない？

A. 運動が苦手でも、呼吸・足湯・ふくらはぎほぐしで十分ケアできます。

冷えと更年期って関係ある？

A. あります。ホルモンの変化で血管の収縮・拡張が不安定になり、冷えやのぼせが起こりやすくなります。

合わせて読みたい関連記事

まとめ

冷えとむくみは、放置すると不調の連鎖に。でも、今日からできる小さな習慣で、巡りと自律神経は整えられます。まずは足元から、あなたの体をいたわる時間を作ってみませんか？

トレ美

＼応援クリックしてもらえると更新の励みになります／
にほんブログ村｜人気ブログランキング

コメント

タイトルとURLをコピーしました