更年期に入ってから、「疲れが抜けにくい」「なんとなく気分が落ち込む」…そんな不調を感じていませんか？
その背景には、自律神経の乱れに加えて、栄養バランスの乱れも隠れているかもしれません。
今回は、体の“内側”から整えるための栄養とサプリメント習慣についてご紹介します。
不足しがちな栄養素を意識する
更年期の女性に特に大切なのが、鉄分・マグネシウム・ビタミンB群・良質な脂質。
ホルモンバランスの変化に伴って、これらの栄養素が不足すると、自律神経が乱れやすくなります。
たとえば、鉄分が不足するとイライラや不眠、集中力の低下に。ビタミンB群はストレス耐性に欠かせない栄養素です。
おすすめのサプリメントと使い方
- ディアナチュラスタイル ヘム鉄×葉酸 +ビタミン
→ 食事で補いにくい鉄をしっかりチャージ。B6、B12、Cも一緒に摂れて効率的
Amazonで見る - Jarrow Formulas マグネシウム
→ 睡眠の質を高め、神経伝達をサポート。夕食後に飲むのがおすすめ
楽天で見る - スリムアップスリム 酵素+スーパーフードシェイク
→ 忙しい朝にぴったりの栄養補給。味が豊富で“ご褒美感”あり♪
Amazonで見る - オリヒロ 深海ザメエキスカプセル
→ スクワレン・DHAなどの良質な脂質を含み、アンチエイジングにも◎
Amazonで見る
日常の食事とのバランスがカギ
サプリメントはあくまで補助。基本は、バランスの取れた食事をベースにすることが大切です。
たんぱく質・野菜・海藻類を意識した食生活を続けながら、不足しやすい栄養素をサプリで補うのが理想的です。
▼サプリの前に見直したい！日常の食習慣はこちら
👉 40代 筋トレ初心者におすすめ｜筋トレ後に脂肪を減らす高たんぱく食事メニュー
更年期の栄養ケアは“続けやすさ”がカギ
どんなに良い栄養素でも、続かなければ意味がありません。
味・コスパ・手軽さ…自分に合ったスタイルで取り入れて、毎日の生活に“ちょっといい習慣”を育てていきましょう✨
関連記事
まとめ
更年期の不調は、体の内側からの栄養サポートでも大きく改善できます。
サプリをうまく活用しつつ、自分のペースで“整える”習慣を取り入れてみてくださいね。
筆者：トレ美
＼応援クリックしてもらえると更新の励みになります／
にほんブログ村｜人気ブログランキング
コメント