「最近イライラしやすい」「急に汗が出る」「なんだか疲れやすい」…そんな更年期の不調に悩んでいませんか？💦 実は、筋トレやウォーキングなどの運動習慣が、更年期症状の緩和にとても効果的なんです。今回は、その理由とおすすめの運動グッズをご紹介しますね😊
なぜ更年期に運動が効果的？
更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少します。このホルモンの変化が、ホットフラッシュ・不眠・気分の落ち込みなど様々な症状を引き起こす原因に。運動には自律神経を整える作用があり、ホルモンバランスの乱れからくる不調を和らげてくれます。特に筋トレとウォーキングの組み合わせがおすすめですよ✨
運動の科学的効果とメカニズム
筋トレを行うと、成長ホルモンやセロトニン（幸せホルモン）の分泌が促進されます。これにより、気分の安定・睡眠の質向上・基礎代謝アップが期待できます。また、ウォーキングなどの有酸素運動は血流を改善し、自律神経のバランスを整える効果が研究で確認されています。
さらに、運動による筋肉量の維持は骨密度の低下を防ぎ、更年期以降に心配な骨粗しょう症の予防にもつながります。週2〜3回の筋トレと、週3〜5回・30分程度のウォーキングを組み合わせるのが理想的です🚶♀️
更年期対策におすすめの運動グッズ3選
🥇 ニューバランス Fresh Foam（ウォーキングシューズ）
クッション性に優れたFresh Foamソールを搭載したウォーキングシューズです。アスファルトの上を長時間歩いても足が疲れにくく、膝や腰への負担を軽減してくれます。軽量設計なので、毎日のウォーキングが楽しくなりますよ👟
🥈 アディダス トレーニングマット
厚さ10mmのしっかりした作りで、床の硬さを気にせず筋トレができます。5年以上使ってもヘタレないという耐久性の高さが魅力。膝をついたストレッチや腹筋運動も痛くならず、自宅トレーニングの必需品です🧘♀️
🥉 足首用レジスタンスバンド
場所を取らず、どこでも手軽に下半身トレーニングができるアイテムです。足首に巻いて脚を動かすだけで、お尻や太ももの筋肉を効率的に鍛えられます。テレビを見ながらでもできるので、運動が苦手な方にもおすすめ💪
効果的な運動のコツ
運動は「無理なく続けること」が一番大切です。ウォーキングは朝の涼しい時間帯がおすすめ。筋トレは週2〜3回、1回15〜20分程度から始めましょう。クッション性の高いシューズで足を守りながら歩き、マットの上で安全にストレッチや筋トレを行い、バンドで少しずつ負荷を上げていく…この流れで無理なくステップアップできますよ🌟
まとめ
更年期の不調には、筋トレとウォーキングの組み合わせが効果的です。運動によって自律神経が整い、ホルモンバランスの乱れからくる症状を和らげることができます。まずは無理のない範囲で、今日から始めてみませんか？
| グッズ | 特徴 | こんな方に |
|---|---|---|
| ニューバランス Fresh Foam | クッション性◎ | ウォーキング派 |
| アディダス トレーニングマット | 耐久性◎ | 自宅筋トレ派 |
| 足首用レジスタンスバンド | 省スペース◎ | ながら運動派 |
👟 ニューバランス Fresh Foam
🧘♀️ アディダス トレーニングマット
💪 足首用レジスタンスバンド
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筆者/トレ美
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