更年期に入ってから、健康診断で血圧が高めと指摘されていませんか?実は更年期を迎えた女性は、ホルモンバランスの変化により高血圧のリスクが急激に上昇します💦 でも大丈夫です。毎日の血圧測定と適切な対策で、健康的な数値をキープすることができますよ✨
なぜ更年期女性に高血圧対策が必要?
更年期を迎えると、エストロゲン(女性ホルモン)の分泌が急激に減少します。このエストロゲンには血管を柔らかく保ち、血圧を安定させる働きがあるため、減少すると血管が硬くなり血圧が上昇しやすくなるんです😰 実際、50代女性の約半数が高血圧またはその予備軍と言われています。放置すると心筋梗塞や脳卒中のリスクも高まるため、早めの対策が重要です!
高血圧と更年期の科学的メカニズム
エストロゲンは血管内皮細胞に作用し、一酸化窒素(NO)の産生を促進することで血管を拡張させています。更年期でエストロゲンが減少すると、この血管拡張作用が低下し、血管抵抗が増加します。さらに、エストロゲン減少は交感神経の活性化を招き、血圧の変動も大きくなります💓
また、塩分の排泄を促すナトリウム利尿作用も低下するため、体内に塩分が溜まりやすくなります。これらの複合的な要因により、更年期女性は男性よりも高血圧になりやすく、特に早朝の血圧上昇(モーニングサージ)が起こりやすいことが研究で明らかになっています。だからこそ、毎日の血圧測定と生活習慣の見直しが大切なんですね🌸
更年期の高血圧対策おすすめ3選
【対策1】シチズン上腕式血圧計:毎日の測定習慣
まず基本となるのが、毎日決まった時間に血圧を測定する習慣です。私も更年期に入ってから毎朝測定していますが、数値の変化を把握できるので安心感がありますよ💕 シチズンの上腕式血圧計は、正確性が高く操作も簡単。大きな画面で見やすく、測定結果を記録できる機能も便利です。
特徴:医療機器認証取得、カフぴったり巻きチェック機能、90回分メモリー
価格帯:4,000円〜6,000円前後
良い点:精度が高く、不規則脈波検知機能付き。朝晩の測定を習慣化しやすい
注意点:正しい姿勢と腕の位置が重要。測定前は5分程度安静にすることが大切です
【対策2】久原本家 茅乃舎だし:減塩でも美味しい食事
高血圧対策で最も重要なのが減塩です。でも、薄味だと物足りなくて続かない…という方も多いですよね😅 茅乃舎だしは化学調味料・保存料無添加で、天然素材の旨味がしっかり効いているので、塩分控えめでも満足できる味わいが作れます!
特徴:焼きあご、かつお節、昆布、椎茸の天然素材、無添加
価格帯:30包入り 1,900円〜2,500円程度
良い点:旨味が濃厚なので減塩でも美味しい。味噌汁、煮物、炊き込みご飯など幅広く使える
注意点:やや価格は高めですが、健康投資と考えれば納得の品質です
【対策3】ディアナチュラゴールド サーデンペプチド:機能性表示食品
運動や食事改善に加えて、サプリメントでのサポートも効果的です。サーデンペプチドは、イワシ由来のペプチドで血圧を下げる働きが確認された機能性表示食品✨ 血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されており、1日2粒で手軽に続けられます。
特徴:機能性表示食品、バリルチロシン400mg配合
価格帯:60粒(30日分) 1,800円〜2,500円程度
良い点:臨床試験で有効性が確認済み。飲みやすい小粒タイプで継続しやすい
注意点:あくまで補助的な位置づけ。食事・運動療法と併用することが大切です
効果的な血圧管理のコツ
測定は朝晩2回: 起床後1時間以内と就寝前に測定しましょう。トイレを済ませ、5分程度安静にしてから測定するのがポイントです📊
減塩は1日6g未満を目指す: 茅乃舎だしのような天然だしを活用し、醤油やソースは「かける」より「つける」習慣に。加工食品やインスタント食品は控えめに🍴
サプリは継続が大切: サーデンペプチドは毎日続けることで効果が期待できます。朝食後など決まったタイミングで飲む習慣をつけると忘れにくいですよ💊
まとめ
更年期女性の高血圧対策は、①毎日の血圧測定で数値を把握、②減塩を中心とした食生活の改善、③機能性表示食品での補助、この3つの組み合わせが効果的です。私も血圧計で毎朝測定する習慣をつけてから、数値の変化に敏感になり、食事にも気をつけるようになりました✨
| 対策 | 特徴 | 価格帯 | こんな方におすすめ |
|---|---|---|---|
| シチズン血圧計 | 正確測定・記録機能 | 4,000〜6,000円 | まず現状把握したい方 |
| 茅乃舎だし | 無添加・減塩でも美味 | 1,900〜2,500円 | 美味しく減塩したい方 |
| サーデンペプチド | 機能性表示食品 | 1,800〜2,500円 | 手軽にサポートしたい方 |
更年期の高血圧は早めの対策が重要です。まずは血圧計で毎日の測定を始めて、ご自身の血圧パターンを知ることから始めてみませんか?💪
シチズン血圧計をチェック｜茅乃舎だしをチェック｜サーデンペプチドをチェック
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筆者/トレ美
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