「食べる量は変わっていないのに体重が増える」「運動してもなかなか痩せない」——40代女性の多くが感じるこの悩み。実は、年齢とともに変化する体の仕組みが大きく関係しています。
基礎代謝の低下と筋肉量の減少
- 年齢とともに筋肉量が減り、1日の消費エネルギー（基礎代謝）が低下
- 同じ量を食べても太りやすくなる
- 筋トレやたんぱく質摂取で代謝維持が重要
ホルモンバランスの変化による脂肪蓄積
- 40代以降はエストロゲン分泌が減少
- 脂肪がつきやすく、内臓脂肪も増えやすくなる
- ストレスホルモン（コルチゾール）の影響で食欲もアップ
血糖値スパイクによる脂肪蓄積
- 高GI食品で血糖値が急上昇すると、インスリンが脂肪を蓄積
- 間食や甘い物の習慣も体脂肪増加に直結
- 血糖値を緩やかに保つ食前習慣が効果的
「キレ食い」や過食の原因と防止策
- 栄養不足やストレスが爆発すると暴食に
- プロテインで血糖値を安定させ、満腹中枢を刺激するのが有効
ダイエット中の「キレ食い」対策｜40代女性がプロテインで暴食を防ぐ方法
太らない体づくりに効果的な習慣
- 週2回以上の筋トレで基礎代謝維持
- 毎日のたんぱく質摂取を意識（体重×1g以上）
- 快眠・入浴・ストレス管理でホルモンバランスを整える
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