更年期こそ筋トレが必要な理由
40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化により筋肉量の減少、基礎代謝の低下、骨密度の減少などが進行しやすくなります。特に更年期は、筋トレで体力と代謝を維持することが重要です。
週2～3回の筋トレで体が変わる
- スクワット、プランク、ダンベル運動などの自重・低負荷トレーニングがおすすめ
- 1回20〜30分を目安に無理なく継続
- 運動後はタンパク質とミネラルをしっかり補給
更年期の不調を補うサプリメント3選
筋トレ効果を最大化し、更年期特有の悩みにアプローチするサプリを紹介します。
① クレアチン
筋肉量維持、エネルギー産生、疲労回復に有効。代謝を上げたい40代女性におすすめ。
② カルシウム＋ビタミンD
骨密度低下を防ぎ、骨折予防にも効果的。女性ホルモンの減少による骨の脆弱化をカバー。
③ オメガ3脂肪酸
DHAやEPAが豊富で、気分の安定、抗炎症作用、認知機能のサポートに役立つ。
まとめ：更年期こそ積極的に体を動かし整える
- 筋トレで筋肉と代謝をキープ
- 骨とホルモンバランスを補うサプリを活用
- 心身ともに健やかに過ごすための投資と考える
日々の小さな積み重ねが更年期を快適に乗り切るカギになります。
筆者：トレ美
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