「ごはんをやめたらストレスがたまる…」
そんな方におすすめなのがオートミール置き換え。
筆者自身も白米からオートミールに切り替えたことで、3ヶ月で体重-5kg・体脂肪-17%を達成できました。
オートミール置き換えのメリット
- 低GIで血糖値の上昇を緩やかに
- 食物繊維が豊富で腹持ちが良い
- たんぱく質やミネラルも含む
40代以降のダイエットでは、血糖値の乱高下を防ぐことが脂肪の蓄積を抑えるカギになります。
筆者の活用例
朝食はプロテイン＋オートミールをお湯で戻した簡単粥。
昼はオートミールでつくる雑炊やリゾット風にして楽しむことも。
主食にバリエーションをつけることで、飽きずに継続できました。
オートミールの簡単アレンジレシピ
- 和風雑炊風：だし＋卵＋ほうれん草で
- トマトリゾット風：トマト缶＋ツナ缶＋とろけるチーズ少量
- おにぎり風：オートミールを少なめの水で戻して塩昆布を混ぜる
- ヨーグルトミックス：無糖ヨーグルト＋フルーツでスイーツ風
オートミールはクセが少なく和洋どちらにも合うので、ダイエットに取り入れやすいです。
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まとめ
- オートミールは低GIで血糖値を安定
- アレンジレシピで飽きずに続けやすい
- 主食を置き換えて無理なくカロリーカット
- 食物繊維とミネラルで美容・健康にもプラス
40代のダイエットに悩む方にこそ試してほしい「オートミール置き換え」、ぜひ取り入れてみてください。
筆者：トレ美
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