更年期はホルモンバランスの変化で体重が増えやすくなるだけでなく、気分の波や代謝の低下で「もう痩せないかも」と諦めてしまう人が多い年代。
でも、適切な食事・運動・サプリを取り入れれば、無理なく体脂肪をコントロールすることは可能です。
筆者の経験を踏まえた具体的なダイエットのコツと失敗例をまとめます。
更年期ダイエットの基本ポイント
- たんぱく質を意識してしっかり摂取
- 筋トレで基礎代謝を維持する
- 腸内環境を整える（食物繊維や発酵食品を活用）
- 睡眠とストレス管理を意識する
- 糖質は極端に減らさず調整する
特に40代・50代女性は筋肉量が減りやすいので、筋トレとたんぱく質の組み合わせで代謝の底上げを目指すのが重要です。
失敗しやすい更年期ダイエットの例
- 糖質を極端に制限しすぎてフラフラになる
- カロリーを削りすぎて筋肉まで減らす
- 有酸素運動だけで筋トレをしない
- 短期間で一気に落とそうとしてリバウンド
- サプリだけに頼りすぎて栄養バランスが崩れる
また、体脂肪を落としすぎるとホルモンバランスがさらに乱れやすく、生理不順・更年期症状の悪化・免疫力低下などのリスクがあります。
女性は体脂肪率20〜25％程度を目安にキープするのが健康的です。
筆者の体験談
筆者も一度、更年期のタイミングで体脂肪15%まで落としたところ、生理不順や、眠りが浅くなるなどの不調を経験。
現在は20%前後を目安に筋トレと食事でゆるやかに維持しています。
おすすめサプリ｜NMN
更年期の代謝サポート・美容ケアの両方で注目されているのがNMN。
細胞レベルでのエネルギー代謝をサポートし、エイジングケアとしても期待されます。
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まとめ
- 更年期ダイエットは焦らない
- 体脂肪を落としすぎるとホルモンに悪影響
- NMNサプリで美容・代謝をサポート
- 適度な筋トレと食事管理で代謝を維持
更年期でも「健康的に痩せる」ことは可能。
正しい知識とゆるやかな計画で、自分に合うペースでダイエットを続けていきましょう。
筆者：トレ美
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