年齢を重ねると代謝の低下、シミ・シワ・疲労感の蓄積など、体と肌の衰えを感じやすくなります。
アンチエイジングには「運動習慣」と「栄養補給」の両面からの対策が重要です。本記事では、実際に取り入れて効果を感じた運動習慣と栄養素をまとめて紹介します。
アンチエイジングに効果的な運動
- 週2～3回の筋トレ（特に下半身） → 成長ホルモン分泌を促進
- 毎日の軽い有酸素運動（ウォーキング・ヨガ） → 血流改善・代謝アップ
- ストレッチ → 自律神経バランスを整え睡眠の質向上
無理のない範囲で、継続することが最も大切です。
アンチエイジングに必要な栄養素とおすすめサプリ
1. レスベラトロール（ポリフェノール）
- 活性酸素の除去、細胞の老化抑制
- 赤ワインやブドウ由来の天然成分
- 美容成分（リコピン・カテキン）と併用で効果UP
2. 還元型コエンザイムQ10
- 細胞のエネルギー産生をサポート
- 抗酸化作用で疲労感・肌の老化をケア
- 「還元型」は吸収性が高く、体内利用率が高い
3. EAA（必須アミノ酸）
- 筋肉の維持と合成に必須
- 美容にも関与するたんぱく質の材料
- BCAAとの併用で運動時の代謝効率UP
まとめ：毎日の積み重ねが老化を防ぐ
アンチエイジングは特別なことではなく、「適度な運動」と「必要な栄養素を確保する」ことの継続が基本です。
- レスベラトロール → 抗酸化と美容
- コエンザイムQ10 → 疲労ケアと細胞活性
- EAA → 筋肉維持と代謝サポート
身体の内側から若々しさを保ちたい方は、まず1つでも取り入れてみてください。
筆者：トレ美
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