40代以降、体力や肌の衰えを感じることが増えていませんか？
「年齢だから仕方ない」と思う前に、科学が示す“若返りの方法”を取り入れてみましょう。最新研究によれば、週90分の筋トレが生物学的年齢を若返らせる可能性があるのです。
筋トレがテロメアに影響し、細胞の老化を抑える
- テロメアとは、DNAの末端にある「寿命の目安」のような構造
- テロメアが短くなるほど、細胞は老化しやすくなる
- 最新研究で、週90分の筋トレを行っている人はテロメアが長い傾向にあることが判明
- 生物学的年齢が約4年若返る可能性が示唆されている
なぜ「90分」がカギなのか
- 週30〜60分でも死亡リスクが10〜20%減るという研究多数
- それに加えて、週90分では細胞レベルでのアンチエイジング効果も報告
- 短すぎず、無理のない持続可能な運動時間として注目されている
具体的な筋トレ内容の例（週3回×30分）
- スクワット、ランジ、腕立て伏せなどの自重トレーニング
- 軽いダンベルを使った筋トレ（肩・背中・二の腕など）
- 週3回でOK：1回30分、全身をバランスよく鍛える
効果を高めるために併用したいサプリ
- アスタキサンチン：抗酸化力が非常に高いカロテノイド
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まとめ
週90分の筋トレは、見た目だけでなく細胞レベルでも若返る可能性があることが、最新の研究で示されています。
無理なく続けられる筋トレ習慣と、抗酸化サプリの併用で、年齢に負けない体を目指しましょう。
筆者：トレ美
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