【痩せるための栄養学⑤】食事だけでは足りない？40代女性が補うべき栄養素3選

「バランスの良い食事を心がけてるのに、なんか不調…」
そんな悩み、ありませんか？

実は、加齢やライフスタイルの変化によって、食事だけでは必要量を満たせない栄養素が増えてきます。

今回は、40代女性の「痩せたい・元気でいたい・老けたくない」を支える、食事＋αで補いたい栄養素3つを、体験ベースでご紹介します。

① 鉄分｜疲れやすい・だるいの裏に“隠れ貧血”？

40代女性の多くが陥っているのが、「フェリチン（貯蔵鉄）不足」。

ヘモグロビン値が正常でも、フェリチンが低いと、以下のような不調が現れやすくなります👇

私も健康診断では「異常なし」だったのに、血液検査でフェリチンが10台と判明。
鉄サプリを2ヶ月続けたところ、疲れにくさや肌ツヤが明らかに変わりました。

おすすめは“ヘム鉄”または“フェリチン鉄”タイプのサプリ。
胃腸への負担が少ないものを選ぶのがコツです。

40代からの不調に多い「イライラ・こむら返り・寝つきの悪さ・便秘」。

これらはマグネシウム不足が原因のことも。

カルシウムとセットで摂ることで、神経の興奮を抑えて、骨の健康や腸の動きをサポートしてくれます。

私はおやつ代わりに“そのまま食べられるカルシウム・マグネシウムサプリ”を取り入れ、便通も安定しやすくなりました。

40代からの肌悩み（シミ・くすみ・ゴワつき）や疲労感には、抗酸化ケアが欠かせません。

特におすすめなのが、ビタミンC＋L-システインの組み合わせ。
肝臓ケアやメラニン生成の抑制にも関わり、美白・肌の透明感にも効果を感じました。

私は「トランシーノEX」を1日1回飲むことで、肌が安定しやすくなり、口角の色も健康的に。

40代からの美と健康を支えるには、食事だけではカバーしきれない栄養素が出てきます。

でも、補う＝サプリ頼みではなく、あくまで「ベースを整える＋足りない部分を加える」という意識が大切。

次回は、「栄養バランスをどう整えるか？」というテーマで、私の1日の食事例も交えてご紹介します。

筆者：トレ美

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