40代女性の腸活ルーティン｜プロテイン＋食物繊維で肌・便通・代謝が改善した話

40代女性の美容と体づくり

腸内環境は40代からの美活の土台

美容や筋トレを意識して生活を見直す中で、私がたどり着いたのが「腸活」。
40代に入ってから、腸内環境が肌や体調に直結することを強く実感しています。

特に高たんぱく食＋プロテイン習慣が続くと、お腹のハリや便通トラブルを感じやすくなりました。
腸活を意識してからは、快便・快眠が当たり前に。肌荒れも減り、化粧ノリも変わりました。

プロテインユーザーには「腸内ケア」は必須。こちらの記事でも紹介しているように、たんぱく質と腸活の両立は大切なテーマです。

腸内細菌の種類と理想バランス

腸内には1000種類以上・100兆個以上の菌が生息し、主に以下の3つに分類されます。

  • 善玉菌：ビフィズス菌・乳酸菌など、体に良い作用
  • 悪玉菌：老化や便秘の原因に（例：ウェルシュ菌）
  • 日和見菌：強い方に味方する中立的な菌

理想のバランスは「善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7」。この比率が崩れると、肌・体調にすぐ影響が出ます。

腸内細菌のエサ＝プレバイオティクス

善玉菌を増やすには「エサ」が必要です。これがプレバイオティクスです。

  • 水溶性食物繊維：イヌリン、オリゴ糖など
  • 発酵食品：ヨーグルト、味噌、納豆など

私が毎朝摂っているのがイヌリン。プロテインに混ぜて簡単に摂れるのが続けやすいポイント。便通が安定し、肌も整いました。

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腸活で実感した体と肌の変化

プロテイン＋腸活を意識するようになってから、日常が変わりました。

  • 毎朝のトイレがスムーズ
  • 夜はぐっすり眠れて疲れが残らない
  • 肌荒れが減り、ファンデのノリが変わった

腸内細菌はビタミンB群を合成し、代謝や肌再生にも関与します。炎症を抑える働きもあり、抗酸化重視のプロテイン選びと並行して取り入れると、美容への相乗効果が期待できます。

実際に使っている腸活サプリ

私がローテーションで飲んでいる腸活系サプリは以下の3種です。

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筆者：トレ美

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