キレ食いの原因は脳と血糖値の乱れ
ダイエット中に突然「爆食い」してしまう“キレ食い”。意志が弱いわけではなく、以下の生理的な要因が影響しています。
- 血糖値の急降下：低血糖状態になると、体が本能的に糖質を求め暴食に走りやすい
- セロトニン不足：ストレスや睡眠不足により、食欲抑制ホルモンが減少
- 習慣化された報酬反応：甘いものや炭水化物の「快楽記憶」が再燃
キレ食い対策にプロテインが有効な理由
プロテインを取り入れることで、以下のような「キレ食い予防」効果が期待できます。
- 満腹ホルモンを刺激：GLP-1やPYYを分泌し、自然と食欲を抑える
- 血糖値を安定：糖質よりも吸収が緩やかで、食後の急降下を防ぐ
- 甘味欲求の代替：チョコ味や抹茶味のプロテインで脳の快楽中枢を満たす
- 行動習慣の置き換え：「爆食いしそうになったらプロテイン」をルール化
おすすめのプロテインとリンク
筆者自身も実践中の、40代女性におすすめできる高品質プロテインを紹介。
実践ポイント｜爆食いしそうになったら「まず一杯」
キレ食い衝動を感じたら、まずは冷たいプロテインをゆっくり1杯飲むこと。5〜10分で食欲が落ち着き、無駄なカロリー摂取を防げます。
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筆者：トレ美
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