40代に入ると、なかなか痩せにくくなった…と感じる方は多いのではないでしょうか。私自身、以前は体重53kg・体脂肪33%。そこから5kg減・体脂肪17%減に成功しました。
今回は、私が実践した具体的なダイエット法を紹介します。無理なく続けられたポイントも併せてお伝えします。
1日5食で血糖値コントロール
1日3食だとどうしても空腹の時間が長くなり、食べ過ぎや血糖値の急上昇が起きがち。そこで、私は1日5食の分食スタイルに変更しました。
- 朝食・昼食・夕食の3食＋間食2回
- 間食にはプロテインやハイカカオチョコを活用
- 食後の眠気や暴食も防げて◎
低脂質・高たんぱく・低GIの食事
食事の内容で意識したのは、以下の3点です。
- 脂質を抑える：揚げ物・脂身の多い肉は控えめに
- 高たんぱく：鶏むね肉・サバ缶・ゆで卵・プロテインを活用
- 低GI食材を選ぶ：玄米・全粒粉・オートミールなど
冷凍食品・便利食材をフル活用
忙しい中でも続けられた理由の一つが、冷凍宅食や冷凍ベーグルなどの活用でした。
- 冷凍弁当（ニチレイ ウーディッシュ）：ご飯付きで栄養バランス◎
▶ 公式サイトはこちら - 冷凍全粒粉ベーグル：低GI＆食物繊維たっぷり。朝食に便利
- ハイカカオチョコレート：甘いものが欲しい時の強い味方
空腹はプロテインで乗り切る
どうしてもお腹がすいたときは、食事ではなくプロテインで対応。
- 飲むことで空腹感を落ち着かせる
- たんぱく質補給にもなる
- 間食のカロリーを抑える工夫として有効
まとめ：無理なく続けられる工夫がダイエット成功の鍵
ポイントは「ストレスをためず、続けられる工夫を取り入れること」。
- 食事の内容を整える
- 便利な食品をうまく使う
- 空腹と上手に付き合う
40代からのダイエットは、ただ我慢するのではなく「続けられる仕組みづくり」が大切です。ぜひ参考にしてみてください。
筆者：トレ美
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