食後15分ほどで行う自重スクワットは、血糖値の急上昇をゆるやかにし、体脂肪をつきにくくする習慣です🏃♀️
「食後はすぐソファに座ってしまう…」という方も多いのではないでしょうか？実は、食後の過ごし方ひとつで、体脂肪のつきやすさが変わってくると言われています。今回は、道具いらずで始められる自重スクワットの効果と、習慣を続けやすくするアイテムを3つご紹介します✨
なぜ食後のスクワットが必要？
食後は血糖値が上がりやすいタイミングです。血糖値が急上昇すると、余った糖が脂肪として蓄積されやすくなると言われています。食後15〜30分以内に軽い運動を挟むことで、この急上昇がゆるやかになる可能性があるとされ、無理な食事制限をしなくても取り入れやすい習慣として注目されています😊
食後スクワットの科学的な効果とメカニズム
スクワットは太もも・お尻まわりの大きな筋肉を使う種目です。大きな筋肉を動かすと消費エネルギーが増え、糖の代謝が促されやすくなると言われています。目安は、深くしゃがみ込まずに膝が軽く曲がる程度のスロースクワットを10〜15回×2セット。最短でも2週間ほど継続すると、体感的な変化を感じ始める方が多いようです。ただし効果の感じ方には個人差があるため、まずは無理のない範囲から始めることが大切です🙆♀️
続けやすくなる！習慣化サポートグッズ3選
①初心者向け・コスパ重視：アディダス トレーニングマット
▶楽天：アディダス トレーニングマット ADMT12235
▶Amazon：adidas(アディダス) トレーニングマット ブラック
丸めて収納できる軽量タイプで、床の冷たさや音の気になるマンション住まいの方にも◎。スクワットだけでなくストレッチにも使えるので、「まず1枚用意したい」という方に向いています。
②効果重視・本格派：CW-X ジェネレーターモデル サポートタイツ
▶楽天：Wacoal CW-X ジェネレーターモデル2.0 フルサポート HZY399
▶Amazon：CW-X ジェネレーターモデル(ロング) HZY339
膝・股関節をサポートするテーピング構造で、スクワットのフォームが安定しやすくなると言われています。「せっかくなら正しいフォームで効果を高めたい」という本格派の方向けの1枚です。
③続けやすさ重視：アミノバイタル クエン酸チャージウォーター
▶楽天：アミノバイタル クエン酸チャージウォーター 24本入
▶Amazon：アミノバイタル クエン酸チャージウォーター レモン味 24本入
BCAAとクエン酸を配合した粉末タイプで、水に溶かすだけで手軽に取り入れられます。「毎日続けるハードルを下げたい」という方は、スクワット後の一杯として取り入れてみてください🥤
効果的な使い方のコツ
タイミングは食後15〜30分後、満腹直後は避けるのがポイントです。回数は10〜15回×2セットを目安に、深呼吸しながらゆっくり行いましょう。マットは自宅での継続用、タイツはフォーム重視の日、ドリンクは水分・アミノ酸補給用と、目的に合わせて使い分けるのがおすすめです💪
まとめ
食後の自重スクワットは、特別な道具がなくても今日から始められる習慣です。継続のハードルを下げるアイテムを1つ取り入れるだけでも、続けやすさは大きく変わります。
| 商品 | タイプ | おすすめの人 |
|---|---|---|
| アディダス トレーニングマット | 初心者向け・コスパ重視 | まず1枚揃えたい方 |
| CW-X ジェネレーターモデル | 効果重視・本格派 | フォームを安定させたい方 |
| アミノバイタル クエン酸チャージウォーター | 続けやすさ重視 | 手軽に継続したい方 |
まずはマット1枚、あるいは今日の食後スクワットから、無理なく始めてみてくださいね🌿
よくある質問
Q1. 食後スクワットはいつから効果を感じられますか？
A1. 個人差はありますが、2週間程度の継続で体の変化を感じ始める方が多いと言われています。むくみの軽減など、体感しやすい変化から先に気づくケースもあります。
Q2. 食後何分後にスクワットをすればいいですか？
A2. 食後15〜30分ほど空けてから行うのが目安です。満腹直後は胃腸に負担がかかりやすいため避けましょう。
Q3. スクワットは何回・何セットが目安ですか？
A3. 初心者の場合、膝が軽く曲がる程度のスロースクワット10〜15回×2セットからスタートし、慣れてきたら回数やセット数を少しずつ増やしていくのがおすすめです。
こちらの記事も読まれています
筆者/トレ美
＼応援クリックしてもらえると更新の励みになります／
にほんブログ村｜人気ブログランキング
コメント