食事をした後、すぐに座っていませんか？ 実は食直後に軽い運動をすることで、体脂肪の蓄積を抑えることができます。
特におすすめなのが、自宅でできる自重スクワット。時間も道具も不要で、消化にも優しく、ダイエット中の方に最適です。
食後スクワットが脂肪対策に効果的な理由
- 血糖値の急上昇を抑制 → インスリンの過剰分泌を防ぎ脂肪合成を抑える
- 下半身の大筋群を使う → 消費カロリーが高く代謝アップ
- 食後の軽い運動で血流が促進 → 消化もスムーズに
動きはシンプルでOK。深くしゃがむ必要はなく、膝が軽く曲がる程度のスロースクワット10〜15回×2セットから始めましょう。
注意点：負荷は軽く、タイミングは食後15〜30分後
- 満腹直後ではなく、食後15〜30分ほど空けて実施
- 腹部を圧迫しないよう、深呼吸しながらゆっくり行う
- 立ち仕事や移動が難しい時も、スクワットならその場でOK
自宅トレに便利なトレーニングマット
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- 床の冷たさ・騒音対策にも
まとめ：食後の5分が脂肪をつきにくくする鍵
ハードな運動でなくても、食後に体を動かす習慣をつけるだけで、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。
スクワットはその場ですぐできて、脚・お尻・代謝アップにも効果的。食後の新習慣として、取り入れてみてください。
筆者：トレ美
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