在宅勤務で歩かなくなった
在宅勤務が始まってから、1日の歩数が激減。
通勤や外出の機会がなくなり、ほぼ座りっぱなしの生活に。
その結果…
- ふくらはぎや太ももが明らかに細くなった
- 階段がキツい、腰が重い
- 睡眠の質や集中力も低下
座りっぱなしの危険性
- 血流が悪くなり、代謝が低下
- 筋力低下により姿勢悪化・腰痛を引き起こす
- 長時間の座位は心血管疾患リスクも上昇
特に40代以降は筋肉量が減りやすいため、放置は危険。
対策：電動昇降デスクに切り替え
思い切ってワークスペースを電動昇降デスクに変更。
スタンディング作業を取り入れることで、体のこわばりや眠気が激減。
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60分ごとの軽運動を習慣に
1時間に1回の軽い運動で、血流・筋力維持をサポート。
- カーフレイズ：ふくらはぎを鍛え、血流促進
- サイドベント：体幹とわき腹に刺激を入れる
スタンディング中はかかとに重力がかかり、骨への刺激にもなるため、骨密度対策にも◎
昇降デスクのメリットまとめ
- 姿勢改善と腰痛予防
- 集中力と仕事効率の向上
- 筋力低下・骨粗しょう症の予防
日々の小さな工夫で、運動不足を防ぎ、健康な体をキープ。
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筆者：トレ美
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