筋トレ初心者が失敗しない始め方｜40代からの美活トレーニング入門
こんにちは、トレ美です。
このブログでは、40代から始めた美容・健康のための筋トレやサプリ活用について紹介しています。
今回は、これから筋トレを始めたい初心者の方に向けて、私が実際にやってきた失敗しない筋トレの始め方をまとめます。
初心者が筋トレで失敗しやすいポイント
- 最初から高負荷・高頻度にしすぎて継続できない
- 正しいフォームがわからず体を痛める
- 自己流で無理なダイエットと組み合わせてリバウンド
私も始めた当初はこれらの失敗を繰り返しましたが、少しずつやり方を変えて改善できました。
失敗しない筋トレの始め方
① まずは週2〜3回・全身メニューから
最初は全身をバランスよく動かす「全身メニュー」がおすすめです。週2〜3回が無理なく続けられます。
② 正しいフォームを動画で学ぶ
最近はYouTubeなどでもフォーム解説が豊富です。鏡を見ながら確認しつつ、無理のない可動域で行います。
③ 自重トレーニングからスタート
最初は自宅でのスクワット、腕立て伏せ、プランクなどの自重トレから始めるのが安全です。
④ 負荷は徐々にアップする
慣れてきたらダンベル・チューブ・自宅用マシンを少しずつ取り入れました。最初から重いダンベルは不要です。
⑤ 筋肉痛は「育っているサイン」と考える
筋肉痛は完全にゼロにはなりませんが、激痛にならないよう適切に負荷調整します。無理をしすぎないのが長続きのコツです。
私が使っている筋トレ器具
- ダンベル（可変式5kg〜10kg）
- トレーニングマット
- ゴムチューブ
- 自宅用バランスボール
どれもAmazonや楽天で手軽に揃います。無理に高額な器具を揃える必要はありません。
食事・サプリも並行すると効果アップ
筋トレだけでなく、食事とサプリメントも体作りに重要です。私の場合は以下を取り入れています。
まとめ｜継続が一番の成功ポイント
筋トレ初心者が最初に大事にすべきことは「続けられる負荷・ペース」を作ることです。
私も最初は無理をして失敗しましたが、週2〜3回・無理のない全身メニューに切り替えたことで、今は楽しく続けられています。
筋トレは美容にも健康にも良いので、ぜひ参考にしてみてください！
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