50代から筋トレを始める理由
更年期以降は女性ホルモンの減少により、骨密度の低下や筋力の衰えが加速します。
特に50代は骨粗鬆症のリスクが高まる年代であり、運動不足はそのリスクをさらに高める要因となります。
骨に刺激を与える「筋トレ」が予防のカギ
筋トレは筋肉だけでなく、骨にも直接的な刺激を与えることで骨密度の維持に役立ちます。
特に自宅で取り入れやすいレジスタンスバンドは、軽い負荷で効果的なトレーニングが可能なため、筋トレ初心者の50代女性に最適です。
おすすめ：アディダス レジスタンスバンドセット
負荷別3本セットで、徐々に強度を上げながら無理なく運動ができます。
アディダス レジスタンスバンドセット レガシー 3色セット ADTB10711
栄養面からの骨ケアも必須
骨の健康を保つには、運動だけでなく栄養も重要です。
特にカルシウム・マグネシウム・ビタミンDは、骨密度の維持に不可欠な栄養素。
食事だけでの補給が難しい場合は、サプリメントでの補助が効果的です。
おすすめ：ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD
骨の主要構成成分に加え、吸収を助けるビタミンDも配合。
毎日の健康管理に取り入れやすい定番サプリです。
ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD(180粒*3コセット)
まとめ
- 50代以降の女性は筋トレで骨密度維持を目指すことが重要
- レジスタンスバンドでの自宅筋トレは手軽で効果的
- カルシウム・ビタミンDなどのサプリで骨サポートを強化
運動と栄養の両面からアプローチすることで、更年期以降も健康な体を維持しましょう。
この記事の筆者：トレ美
コメント