夏になると「なんだか疲れやすい」「やる気が出ない」…そんな自律神経の乱れによるだるさ、感じていませんか？私も暑さで調子を崩しがちでしたが、毎日ちょっとしたルーティンを取り入れて、去年より元気に過ごせています。
1．自律神経が乱れる原因とは？
- 急激な気温差による交感神経・副交感神経の切り替えストレス
- 冷房が効いた室内と屋外の温度差
- 睡眠の質の低下や食欲不振による日々のケア不足
2．整えるための習慣（ルーティン）
- 朝晩の深呼吸＆ストレッチ
ゆっくり呼吸しながら伸びをすることで、自律神経のバランスをサポート - アロマ＆ぬるめ入浴
ラベンダー精油＆バスソルトの組み合わせで、リラックスタイムを実現 - GABA（ギャバ）で心を穏やかに
夜の緊張を緩和し、心地よい眠りに導きます - 睡眠環境の工夫
寝る1時間前はスマホから離れ、照明や音を整えて深い睡眠へ
3．おすすめアイテム＆筆者レビュー
● ラベンダー精油（アロマディフューザー用）
アロマ初心者でも扱いやすく、寝る前に香らせるだけでリラックス効果◎。
筆者実感：「寝つきが短縮され、翌朝のだるさがぐっと軽くなりました」
● DHC ギャバ（GABA）
神経をリセットし、イライラや緊張を和らげてくれます。
筆者実感：「仕事終わりの疲れが穏やかになり、夜の時間がしっかり楽しめるようになりました」
● EPSOPIA エプソピア バスソルト
ミネラルたっぷりのバスソルトで、ぬるめ風呂にじっくり浸かれば全身リラックス！
筆者実感：「30分の入浴後、まるで深いブランケットにくるまれたように眠りにつけました」
4．筆者の夏ルーティン例
- 朝：深呼吸＆ストレッチ5分
- 昼：冷房中も腹式呼吸を意識
- 夜：アロマディフューザー → ぬるめ入浴（＋バスソルト）→ ギャバ摂取 → スマホオフ → 就寝
5．まとめ
- 自律神経の乱れが夏バテの原因に
- 「呼吸・アロマ・温浴・サプリ」で毎日のバランスを支える
- 筆者も実践して「眠りが深くなり、昼間のだるさが改善」しました
上記ルーティンに取り入れやすいアイテムをプラスして、今年の夏はもっと快適に過ごしましょう！
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筆者：トレ美
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