「夕食、毎日考えるのが面倒…」「でも栄養は整えたい」
そんな40代・50代女性におすすめなのが、冷凍食材を活用した“整え夜食”ルーティン🍽️
火も包丁も使わず、疲れて帰った日でもパッと食べられるのに、栄養バランスは◎
この記事では、時短＆満足感を両立できる夜ごはんの献立例を3パターン紹介します。
① 完結型！ウーディッシュでバランスごはん
主食・主菜・副菜が揃った冷凍弁当「ウーディッシュ」なら、レンジで温めるだけで献立が完成✨
特に夜ごはんの栄養バランスに悩む人にぴったり。栄養士監修で1食400kcal前後、たんぱく質もしっかり。
② 解凍だけでOK！馬刺し定食風メニュー
疲れた夜は「切らずに食べられる」って最高。
馬刺しは冷蔵庫で自然解凍するだけで、火も包丁も不要。脂質が少なく、高たんぱく低カロリー。
【献立例】
- 主菜：上赤身の馬刺し（しょうが・にんにく・醤油つき）
- 副菜：冷凍枝豆（自然解凍OK）＋冷凍ほうれん草のお浸し
- 主食：もち麦ごはんや全粒粉パン
③ ミネラル豊富！ホタテ刺し身プレート
ホタテのお刺身も冷蔵庫で自然解凍すればすぐに食べられます。こちらも火も包丁も不要。
甘みがあって低脂質、亜鉛やタウリンも豊富で、肌にも疲労回復にも◎
【献立例】
- 主菜：ホタテ刺し身＋岩塩＋オリーブオイル or わさび醤油
- 副菜：冷凍枝豆＋冷凍ほうれん草の胡麻和え
- 主食：冷凍十六穀米ごはん
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まとめ
火も包丁も使わず、レンジor冷蔵庫解凍だけでできる整え夜ごはん🍽️
ウーディッシュなら栄養士監修のフルセット。馬刺しやホタテの刺し身は自然解凍でOK。冷凍枝豆やほうれん草も活用すれば、洗い物も激減します。
「夜ごはんを整えたいけど時間も気力もない…」
そんな日でも、ちょっとの工夫でちゃんと整う！
自分の体と心が喜ぶ“夜のご褒美ごはん”を、冷凍食材で作ってみてくださいね✨
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筆者：トレ美
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