ダイエット中でもどうしても小腹がすいてしまう…。そんなとき私が実践しているのが“間食ルール”。
40代の私が3ヶ月で−3kg達成した時に続けていた間食の選び方を紹介します。
ダイエット中でも間食はOK
40代・50代女性のダイエットは、過度な我慢では続きません。
私は間食を完全にやめてリバウンドした経験があるので、「質を変える」方法に切り替えました。
ポイントは、血糖値を急上昇させない食材を選ぶこと。
おすすめの間食アイテム
✅ チョコレート効果72%
- ポリフェノール豊富で抗酸化作用あり
- 血糖値の急上昇を抑制
- 1日1〜2枚ならストレスなし
甘いものが欲しくなる午後はこのチョコを1枚。
満足感が得られ、毎日愛用中の実体験として習慣になっています。
✅ アーモンドフィッシュ
- たんぱく質＋カルシウムを同時に補給
- 噛むことで満腹感アップ
- バッグに入れて外出先でもOK
私は夕方の空腹時に5〜6粒ほど食べています。
満足感が続き、夕食のドカ食い予防にも。
✅ 冷凍バナナ×チョコプロテインシェイク
- 冷凍バナナの自然な甘み
- たんぱく質補給で代謝サポート
- デザート感覚で置き換えにも最適
私の間食ルーティンの定番。
特にChoiceのプロテインは甘さ控えめで、冷凍バナナと相性◎。
✅ 全粒粉ベーグル
- 低GIで腹持ちが良い
- 食物繊維が多く腸活にも
- 軽食にも使える万能アイテム
忙しい朝や間食に半分食べるだけで満足。
筋トレ中の食事制限中でも活躍中です。
間食で失敗しないポイント
- 量を最初から決めておく
- たんぱく質や食物繊維が含まれる食品を選ぶ
- 市販のお菓子は減らし、自然素材に置き換える
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執筆者：トレ美
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