ダイエット中でも間食はOK
40代・50代の女性がダイエットを成功させるには、極端に間食を我慢しすぎないことが大切です。間食を上手に選べば、空腹によるドカ食いを防ぎ、血糖値の急上昇も抑えられます。
おすすめの間食アイテム
✅ チョコレート効果72%
- ポリフェノールを含む
- 血糖値の急上昇を抑える
- 1日1〜2枚なら罪悪感なし
✅ アーモンドフィッシュ
- たんぱく質とカルシウムが同時に補給できる
- 噛みごたえがあるので満腹感が続く
- 持ち運びも便利
✅ 冷凍バナナ×チョコプロテインシェイク
- 冷凍バナナの甘みでデザート感覚
- たんぱく質補給が同時にできる
- 満足感が高く、置き換え間食にも
ミキサーで混ぜるだけで簡単に作れるので、日常的に取り入れやすいです。
✅ 全粒粉ベーグル
- 低GIで血糖値の上昇を抑える
- 食物繊維も豊富
- 間食だけでなく、軽食としても便利
筆者の実体験
私自身も間食に悩んでいましたが、アーモンドフィッシュや冷凍バナナのプロテインシェイクに置き換えたことで甘いもの欲求を抑えつつ栄養補給ができ、ストレスの少ないダイエットが継続できました。
間食で失敗しないポイント
- 1回の量を決めておく
- たんぱく質や食物繊維が含まれるものを選ぶ
- 市販のお菓子を減らしてナッツやベーグルに置き換える
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間食の選び方でダイエットのストレスを大きく減らせます。ぜひ参考にしてください。
執筆者：トレ美
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