「脂は太るからできるだけ控えたい」
そう思って、ノンオイル・ささみ・ドレッシング抜きの生活をしていた時期がありました。
でも実は、脂質は“減らすほど痩せる”栄養素ではないんです。
今回は、脂質を減らしすぎて逆に不調になった私の実体験を交えながら、40代女性にこそ必要な“良い脂”の選び方と摂り方をお伝えします。
脂質はホルモン・代謝・肌を支える“要”
脂質は、ただのエネルギー源ではありません。特に40代からは、以下の働きがとても大切になります👇
- 女性ホルモンの材料になる（エストロゲンやプロゲステロン）
- 細胞膜の材料になる（全身の細胞の“ふちどり”部分）
- ビタミンA・D・E・Kの吸収を助ける（脂溶性ビタミン）
- 脳・神経の潤滑油としても重要
脂質が不足すると、肌の乾燥・ホルモンバランスの乱れ・イライラ・便秘などが起きやすくなります。
痩せたい人におすすめの“良い脂”とは？
「脂質＝悪」ではなく、選ぶべきは“質”のいい脂。以下の3つが特におすすめです👇
- ✅ オメガ3系脂肪酸（n-3）：抗炎症・代謝アップ・脂肪燃焼に関与
- ✅ オリーブオイル（オレイン酸）：腸内環境・美肌・血糖値安定にも◎
- ✅ 中鎖脂肪酸（MCTオイル）：エネルギー化が早く、体脂肪になりにくい
❌ 避けたい脂質はコレ
・マーガリン／ショートニング（トランス脂肪酸）
・酸化した揚げ油
・加工食品に多い安価な植物油（リノール酸過剰）
これらは炎症・老化・脂肪蓄積の原因になるため、日常的に避けたい脂質です。
実際に取り入れている“脂質ルーティン”
私が実践している、ゆるく取り入れやすい脂質習慣はこちら👇
- ✅ 朝：コーヒーにMCTオイルを小さじ1
- ✅ 昼：豚モモ肉 or 鮭＋岩塩＋オリーブオイルがけの野菜
- ✅ 夜：クリルオイルサプリでオメガ3補給
脂質は1g＝9kcalと高カロリーですが、摂りすぎより“摂らなさすぎ”の方が問題だったと気づいてからは、むしろ体調も肌も安定しました。
おすすめ商品はこちら👇
- ✅ クリルオイルサプリ（オメガ3／DHA・EPAが豊富）
- ✅ MCTオイル（朝のエネルギー補給に）
- ✅ オーガニック エキストラバージンオリーブオイル
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まとめ｜脂質はカットではなく、“選ぶ”時代へ
40代からのダイエットは「減らす」より「整える」がカギ。
脂質も、正しい選び方と摂り方をすれば、むしろ代謝を高めて痩せやすい体づくりに貢献してくれます。
次回は、「たんぱく質ってどれくらい必要？効率よく摂るには？」をテーマに、Pの基本に戻って解説していきます。
筆者：トレ美
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