プロテインは飲むだけでなく料理に混ぜると続けやすくなります。
プロテインシェイクを毎日飲み続けていると、味や飲み方がマンネリ化して「もう続けられない…」と感じる瞬間はありませんか？🥤
私自身、ダイエット期にこの壁にぶつかり、プロテインを料理に混ぜる“粉活”にたどり着きました。当時から使い続けている商品と一緒に、飽きずに続けられる活用法をご紹介します✨
なぜ“粉活”が必要？
プロテインを飲み物としてだけ摂取していると、同じ味・同じ食感の繰り返しで飽きが来やすくなります。たんぱく質は1食あたり20g前後を目安に、1日の中で複数回に分けて摂ることが推奨される場合が多く💡、料理に混ぜて摂取のバリエーションを増やすことは、継続のハードルを下げる工夫のひとつといえます。
“粉活”で得られる変化とポイント
一般的なホエイ・ソイプロテイン1食分（約20〜30g）には、たんぱく質が15〜20g程度含まれているといわれています。これは卵2〜3個分に相当するとされる量です🥚。料理に混ぜて摂ることで摂取のタイミングを増やしやすくなり、「飲むだけ」に比べて続けやすさを感じる方も多いようです（効果・継続のしやすさには個人差があります）。実際に私自身、減量期から始めてそのまま継続している方法です。
“粉活”おすすめ活用レシピ4選
①ザバス ウェイトダウン チョコレート風味｜ホットドリンクで置き換え
ホットミルクや無調整豆乳に溶かすだけで、ココア風の満足感が得られるドリンクに。「甘いものがやめられないけど太りたくない」というときの1杯として、私自身が減量期から続けている使い方です。
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②大豆プロテイン（NICHIGA）｜おから蒸しパンに混ぜて
甘さのないプレーンタイプは料理への応用力が高く、おからパウダーや卵と混ぜて電子レンジで加熱するだけで、たんぱく質と食物繊維が摂れる蒸しパンになります。朝食にも取り入れやすく、血糖値の上がり方が気になる方の間食対策としても選ばれています（効果には個人差があります）。
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③日清製粉ウェルナ PROTEIN HOTCAKE MIX｜ふわもちパンケーキ朝食
水と混ぜて焼くだけのシンプルなパンケーキミックス。ギリシャヨーグルトとベリーをトッピングすれば、朝食にもおやつにもなる一皿に。料理初心者でも失敗しにくいのが続けやすいポイントです。
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④アサヒ スリムアップスリム 濃厚コーンスープ｜温活×置き換えに
「冷え」や「疲れ」を感じる日は、温かいスープが心にも体にもうれしい存在。プロテイン入りのコーンクリームスープは、忙しい日の食事代わりや夜の小腹対策として取り入れやすい1杯です。
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効果的な取り入れ方のコツ
1日のうち1〜2回、飲むプロテインの代わりに“粉活”レシピを取り入れるだけでも、味や食感のバリエーションが増えて続けやすくなります。特に朝食や小腹が空いたタイミングでの置き換えは取り入れやすく、無理なく続けるコツのひとつです。
まとめ
プロテインは「飲む」だけでなく「混ぜる・焼く・溶かす」ことで、続けやすさがぐっと上がります🌿
| 商品 | 使い方 | 向いているシーン |
|---|---|---|
| ザバス ウェイトダウン チョコレート風味 | ホットドリンク | 甘いものが欲しい日 |
| 大豆プロテイン（NICHIGA） | おから蒸しパン | 朝食・血糖値が気になる方 |
| 日清製粉 PROTEIN HOTCAKE MIX | パンケーキ | 朝食・おやつ |
| アサヒ スリムアップスリム コーンスープ | 置き換えスープ | 冷え・小腹対策 |
気になった商品から、今日の食事に取り入れてみてください✨
よくある質問
Q1. プロテインを料理に混ぜても、たんぱく質の量は変わりませんか？
A1. 加熱調理をしても、たんぱく質としての栄養価が大きく損なわれるわけではないとされています。ただし商品ごとに推奨される調理方法が異なる場合があるため、パッケージの表示を確認することをおすすめします。
Q2. プロテインを取り入れるタイミングはいつがいいですか？
A2. 朝食時や間食のタイミングで取り入れる方が多いようです。1日の中で複数回に分けて摂ることを意識すると、無理なく続けやすくなります（個人差があります）。
Q3. 料理初心者でも“粉活”レシピは作れますか？
A3. 水や牛乳と混ぜるだけ、電子レンジで加熱するだけといった手順のレシピが中心のため、料理初心者でも取り入れやすい内容です。
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筆者/トレ美
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