【疲労回復＆筋肉痛ケア】筋トレ後のリカバリーサプリ3選｜3ヶ月実践した結果

筋トレ後の疲労や筋肉痛、翌日まで残って辛いですよね😫 40代になると回復に時間がかかります。私もそうでした。でもリカバリーサプリを使い始めてから、翌日の疲労感が全然違うんです✨ 私が愛用しているのはこの3つです👇

💡 なぜ40-60代女性にリカバリーケアが必要？

40代を過ぎると筋肉の修復が遅くなります。成長ホルモンが減り、疲労が抜けにくくなるんです😓 リカバリーサプリで筋肉修復を促進すれば、翌日のだるさや筋肉痛が軽減されます。週2-3回のトレーニングを無理なく続けられるようになりますよ💪

✅ 1ヶ月目：クエン酸で翌朝すっきり
トレーニング直後にクエン酸を飲み始めました。1週間で翌朝の目覚めが変わりました。体が軽くなったんです☀️

✅ 2ヶ月目：グルタミンで筋肉痛が短縮
朝晩グルタミンを追加。筋肉痛が3日から1-2日に短くなりました。腸の調子も良くなって一石二鳥です🎯

✅ 3ヶ月目：マグネシウムでこむら返りゼロ
夜中に足がつることが多かったので、マグネシウムスプレーを導入。完全になくなりました😴💤 睡眠の質も上がりました。

3つ組み合わせたことで、週3回トレーニングしても疲労が残らなくなりました🌟

クエン酸4500mg配合。トレーニング直後に水に溶かして飲むだけ🥤 レモン味で飲みやすいです。翌朝の疲労感が激減します。1箱24本入り、約2,500-3,000円。

筋肉修復をサポートするアミノ酸💪 朝晩1カプセルずつ飲んでいます。無味無臭で続けやすい。筋肉痛が長引かなくなりました。120カプセル入り、約1,500-2,000円。

肌に吹きかけるだけで筋肉の緊張を和らげます✨ 夜中のこむら返りが完全になくなりました。スプレータイプで手軽。237ml入り、約2,000-2,500円。

クエン酸はトレーニング直後30分以内に飲みましょう⏱️ グルタミンは朝と就寝前の空腹時がベスト。マグネシウムスプレーは筋肉痛が気になる部位に直接吹きかけます。全部使うのが理想ですが、疲労感が強いならクエン酸、筋肉痛が長引くならグルタミン、こむら返りが多いならマグネシウムから始めてください👍

💭 本当に効果ある？
最初は半信半疑でしたが、翌日の疲労感が明らかに違いました。

💭 毎日飲む必要ある？
トレーニングした日だけで大丈夫です。無理せず続けましょう。

💭 副作用は？
今のところありません。マグネシウムスプレーは最初ピリピリしますが、すぐ慣れます。

40代以降はリカバリーケアが重要です💡 クエン酸で疲労回復、グルタミンで筋肉修復、マグネシウムでこむら返り対策。この3つで翌日の体調が全然違います🌸

筋トレを継続するには、リカバリーケアが欠かせません。翌日の疲労を残さず、楽しくトレーニングを続けましょう！

筆者/トレ美

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