スマホを見たあと、ふと顔を上げたら遠くがぼやける。夕方になると画面の文字がかすむ。そんな経験、ありませんか？🤔
それ、「スマホ老眼」のサインかもしれません。放置すると目の老化だけでなく、肩こりや頭痛にまでつながることも。今回は目の疲れ＆乾燥ケアに役立つアイテムを3つご紹介します。
なぜスマホ老眼＆目の乾燥を放置してはいけないの？
スマホやPCの画面を近距離で長時間見続けると、ピント調節を担う「毛様体筋（もうようたいきん）」がガチガチに緊張して固まってしまいます 😣
さらに、画面を集中して見ている間はまばたきの回数が通常の約1/3まで減り、目の表面が乾燥しやすくなります。この「筋肉の緊張＋乾燥」のダブルパンチが、眼精疲労・視力の低下・肩こり・頭痛といった全身の不調を招く原因になるんです。
スマホ老眼と目の乾燥が起きるメカニズム 🔬
私たちの目には、カメラのレンズのような「水晶体」があります。近くのものを見るときは、毛様体筋が水晶体を引っ張って厚くすることでピントを合わせています。
スマホのように至近距離のものを長時間見続けると、毛様体筋はずっと緊張したままに。やがて筋肉が凝り固まり、遠くを見ようとしてもうまくピントが戻せなくなる――これが「スマホ老眼（調節緊張症）」です 📱💦
加齢による本来の老眼は水晶体自体が硬くなることが原因ですが、スマホ老眼は毛様体筋の「コリ」が原因。つまり、対策次第で改善できる可能性があるということです。ただし放置して繰り返すと症状が慢性化し、本格的な視力低下や自律神経の乱れにもつながるので、早めのケアが大切です 🌿
目の疲れ＆乾燥ケアおすすめ3選
①【サプリで内側からケア】ファンケル えんきん
日本初の目の機能性表示食品として知られるファンケルの「えんきん」。アスタキサンチン（6mg）、ルテイン（10mg）、ゼアキサンチン（2mg）の3成分を1日たった1粒で摂取できます 💊
アスタキサンチンは手元のピント調節力の維持と目の疲労感の軽減が、ルテイン・ゼアキサンチンは光の刺激から目を保護しコントラスト感度をサポートすることが、それぞれ研究レビューで報告されています（届出番号：E700）。
価格帯：30日分 約2,160円（1日あたり約72円）
良い点：1日1粒で続けやすい。3つの機能性関与成分を1粒に凝縮しているのでコスパが良い
注意点：即効性があるものではなく、数ヶ月の継続が前提。あくまでサプリメントなので過度な期待は禁物
②【手軽に温活ケア】めぐりズム 蒸気めぐるアイマスク
花王の「めぐりズム 蒸気めぐるアイマスク」は、開封するだけで約40℃のじんわりした蒸気が目元を約20分間包み込んでくれる使い切りタイプのアイマスクです ♨️
温めることで目元周辺の血行が促進され、凝り固まった毛様体筋をほぐす効果が期待できます。蒸気による保湿効果もあるので、乾燥しがちな目元のケアにもぴったり。筆者もお昼休みにこれを使って目を休めるのが日課になっています 😊
価格帯：12枚入 約1,200円前後（1枚あたり約100円）
良い点：個包装で持ち運びしやすい。使い切りなので衛生的。香り付きなど種類も豊富
注意点：使い捨てなのでランニングコストがかかる。耳かけタイプなので長時間だと耳が痛くなる人も
③【本格派のホームケア】パナソニック 目もとエステ
毎日しっかり目元をケアしたい方には、パナソニックの「目もとエステ（EH-CSW68）」がおすすめです。小型ファンでスチームを循環させ、目元の隅々まで保湿してくれる充電式の美容家電です ✨
3段階の温度設定（約38℃／40℃／42℃）と、リフレッシュ・リラックス・クイック（約6分）の3コースを搭載。別売のアロマタブレットで香りも楽しめます。本体約195gと軽量で、1回約12分の使用でフル充電から約2回使えます。
価格帯：約13,000〜15,000円
良い点：繰り返し使えるのでコスパが良い。温度やコースを自分好みに調整できる。日本製
注意点：初期投資が高め。メイクが落ちることがあるので使用タイミングに注意
効果的な使い方のコツ 💡
目のケアで一番大切なのは「こまめに目を休めること」です。筆者はPC作業を30分に1回中断して、窓の外の遠くを10秒ほど眺めるようにしています。遠くを見ると毛様体筋がリラックスするので、これだけでもかなり違います 👀✨
えんきんは毎日1粒を継続して飲むことがポイント。めぐりズムはお昼休みや仕事終わりなど「目が疲れたな」と感じたタイミングで。目もとエステは夜のリラックスタイムやお風呂上がりに使うと、温めと保湿の効果をしっかり実感しやすいです。「内側からのケア（サプリ）＋外側からのケア（温め・保湿）」の組み合わせで、日々の目の酷使をリセットしていきましょう 🙌
まとめ
スマホ老眼や目の乾燥は、放置すると視力低下だけでなく、頭痛・肩こり・自律神経の乱れなど全身の不調につながります。日頃からのケアがとても大切です ☝️
| 商品 | タイプ | 価格帯 | こんな方に |
|---|---|---|---|
| ファンケル えんきん | サプリメント | 約2,160円／30日分 | 内側からケアしたい方・コスパ重視 |
| めぐりズム 蒸気めぐるアイマスク | 使い切りアイマスク | 約1,200円／12枚入 | 手軽にすぐ始めたい方 |
| パナソニック 目もとエステ | 充電式美容家電 | 約13,000〜15,000円 | 毎日しっかりケアしたい本格派 |
まずはお手軽なめぐりズムから試してみるのもよし、サプリ＋温めケアの合わせ技で始めるのもよし。自分に合ったやり方で、大切な目を守っていきましょう 🌸
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筆者／トレ美
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