ふとショーウィンドウに映った自分の後ろ姿を見て「えっ…」となった経験、ありませんか？😨 背中が丸くなり、お尻が下がると、それだけで実年齢より老けた印象に。でも、正しいトレーニングとサポートグッズを組み合わせれば、後ろ姿は変えられます💪 今回は、筆者も毎日実践しているバードドッグを中心に、後ろ姿の老け見え対策をまとめました。
なぜ後ろ姿が老けて見えるのか
後ろ姿の老け見えには、大きく3つの原因があります。まず、スマホやPC作業で前屈みの姿勢が長く続くと、背中の筋肉（僧帽筋・脊柱起立筋・広背筋）が使われなくなり、脂肪がつきやすくなります😥 次に、肩甲骨まわりの筋肉が弱ると肩甲骨が外側に開き、背中が広く丸く見えてしまいます。そして大殿筋（お尻の筋肉）の衰えによるヒップラインの崩れ。これらが重なると、猫背＋垂れ尻＋背中のハミ肉という”老け見え三拍子”が揃ってしまうんです。
後ろ姿を変える科学的メカニズム｜バードドッグが最適な理由
後ろ姿の老け見えを改善するには、背中・体幹・お尻を同時に鍛えるトレーニングが効果的です。そこでおすすめなのが「バードドッグ」🐕 四つん這いから対角の手足を伸ばすこのエクササイズは、腹横筋・多裂筋といった体幹のインナーマッスルと、大殿筋・脊柱起立筋をまとめて刺激できます。
研究でも、バードドッグはコアの安定性向上・大殿筋の強化・腰椎起立筋の活性化に効果があると報告されています。つまり、背骨を支える力が強くなり、お尻が引き上がり、姿勢が整うという、後ろ姿改善に必要な要素が一度に手に入るんです✨ 道具不要で関節への負担も少ないので、運動初心者でも始めやすいのもポイントですね。
筆者も毎日バードドッグを続けていますが、背中のラインがスッキリしてきた実感があります。ただ、トレーニングだけでなく「座っている時間の姿勢」や「筋肉のコリ」もケアしないと効果が半減してしまうので、サポートグッズとの併用がおすすめです👇
後ろ姿サポートグッズおすすめ3選
① MTG Style Standard（スタイル スタンダード）｜座るだけ姿勢ケア
今ある椅子の上に置くだけで、骨盤を正しいポジションにサポートしてくれる骨盤サポートチェアです🪑 カイロプラクターの手の動きを再現した流線型のデザインで、腸骨を左右から支えつつ座面が前傾することで、自然と骨盤が立った姿勢になります。
座ると背筋がスッと伸びる感覚があり、デスクワーク中の猫背防止に使えます。抗菌撥水加工の生地で、インテリアにも馴染むシンプルなデザインも嬉しいところ。ただし硬めの座り心地なので、長時間（2時間以上）はこまめに休憩を入れるのがコツです。価格帯は6,000〜8,000円前後。
② ウイング/ワコール スリムアップパンツ｜履くだけヒップアップ
ワコールの補整下着ブランド「ウイング」のガードルです。おなか押さえ＋ヒップアップの機能を兼ね備えていて、履くだけで後ろ姿のシルエットが変わります👗 トレーニングの効果が出るまでの間、見た目をすぐに整えたいときに心強い味方です。
吸汗速乾素材なので蒸れにくく、日常使いしやすいのが特徴。少し高めのウエスト丈で、腰回りのハミ肉もカバーしてくれます。サイズ展開がS〜3Lと豊富なので、自分に合ったサイズが見つけやすいです。価格帯は3,000〜5,000円前後。
③ 中山式 快癒器（4球式）｜背中のコリをほぐして可動域アップ
整形外科医監修のツボ押しマッサージ器です。背中や腰の下に置いて仰向けに寝るだけで、自分の体重を使って筋肉のコリをほぐせます🔵 せっかくトレーニングしても、筋肉がガチガチに固まっていると効果が出にくいので、ケアとして取り入れるのがおすすめです。
肩甲骨まわり・背中・腰と、後ろ姿に関わるほぼすべてのエリアに使えるのが強み。スキマ時間に数分寝転がるだけなので、面倒くさがりでも続けやすいです。日本製で老舗メーカーの安心感もあります。価格帯は2,000〜3,000円前後。
効果的な使い方のコツ
3つのグッズは「座る時間」「外出時」「ケア時間」とシーンを分けて使い分けるのがポイントです🔑 デスクワーク中はMTG Style Standardで姿勢をキープ、お出かけ時はワコールのガードルでシルエットを整え、夜のリラックスタイムに快癒器で背中をほぐす。この流れに毎日のバードドッグ（左右各10回×2〜3セット）をプラスすれば、座っている時間も動いている時間もトータルで後ろ姿にアプローチできます。
まとめ
後ろ姿の老け見えは、背中・体幹・お尻の筋力低下と姿勢の崩れが主な原因です。バードドッグのような道具なしで始められるトレーニングを軸にしつつ、サポートグッズで日常の姿勢やケアを補うのが効率的な対策になります✨
| 商品 | 役割 | 価格帯 | こんな人に |
|---|---|---|---|
| MTG Style Standard | 座り姿勢サポート | 約6,000〜8,000円 | デスクワークが多い方 |
| ワコール スリムアップパンツ | ヒップアップ＆おなか押さえ | 約3,000〜5,000円 | すぐに見た目を整えたい方 |
| 中山式 快癒器 | 背中のコリほぐし | 約2,000〜3,000円 | 肩甲骨〜腰まわりが硬い方 |
まずはバードドッグを1日1セットから始めてみて、気になるグッズがあればひとつずつ取り入れてみてください😊 後ろ姿が変わると、自信を持って歩けるようになりますよ。
📌 MTG Style Standard：Amazon｜楽天
こちらの記事も読まれています
【50代必見】真皮崩壊を食い止める！深いシワ・たるみになる前の対策法＆おすすめ3選
【半年で実感】顔のたるみにEMS美顔器｜パナソニック バイタリフト かっさの正直レビュー
【2025年冬】首・肩を温める家電でコリ＆顔たるみを解消｜おすすめ3選
筆者/トレ美
＼応援クリックしてもらえると更新の励みになります／
にほんブログ村｜人気ブログランキング
コメント