「高反発と低反発、どっちがいいんだろう…」と迷っていませんか？😊 実はこれ、どちらが正解というわけではなく、悩みの種類や寝方によって答えが変わるんです。腰痛に悩む方と、夜中に目が覚めてしまう方とでは、選ぶべきものが違うことも。この記事では、3種類のトッパーを実際に使ってきた経験をもとに、あなたに合う選び方を科学的に解説します。
高反発と低反発、何が違うの？🛏️
高反発マットレストッパーは、体を上から支えて自然な寝姿勢をキープする素材。押すと素早く元に戻る弾力性が特徴で、寝返りが打ちやすいのが大きなメリットです。一方、低反発は体の形に合わせてゆっくり沈み込むタイプ。圧力が分散されるため、体の一点に負荷が集中しにくい構造です。同じ「眠りをサポートする」アイテムでも、アプローチがまったく異なります。
高反発マットレストッパーのメリット・デメリット ⬆️
高反発の最大のメリットは、寝返りがスムーズに打てること。睡眠中の寝返りは血行を維持し、筋肉の凝りを防ぐ重要な動作です。体が沈みすぎないため腰椎が自然なS字カーブを保ちやすく、腰痛のある方に向いているといわれます。通気性が高いものが多く、暑がりさんや汗をかきやすい方にも◎。
デメリットは、体の凹凸に沿って密着する感覚が少ないため、「硬くて眠れない」と感じる方もいること。肩や骨盤に強い当たりを感じる場合は慣れるまで時間がかかることがあります。
低反発マットレストッパーのメリット・デメリット ⬇️
低反発の強みは、体圧分散に優れていること。体の形に沿って素材が変形するため、肩・腰・お尻などの出っ張った部分への圧力が和らぎます。「包まれる感覚」が得られるため、寝つきがよくなったという声も多いです。
デメリットは寝返りが打ちにくいこと。体が沈み込みすぎると腰が反った状態になりやすく、腰痛が悪化するケースもあります。また、体温の影響を受けやすい素材は夏場に熱がこもりやすい点も要注意です。中途覚醒の原因が「暑さ」や「寝返りの少なさ」にある場合、低反発が逆効果になることも。
目的別｜あなたにはどっちが向いてる？🎯
悩みや体質によって選び方が変わります。下の表を参考にしてみてください。
| こんな悩みがある | おすすめ | 理由 |
|---|---|---|
| 腰が痛い・朝起きると腰がつらい | ✅ 高反発 | 腰椎のS字カーブを保ちやすく、寝返りも打ちやすい |
| 夜中に何度も目が覚める（中途覚醒） | ✅ 高反発 | 寝返りがスムーズで睡眠の連続性が保たれやすい |
| 肩・お尻など骨の当たりが痛い | ✅ 低反発 | 体圧分散で局所的な圧迫を和らげる |
| 寝つきが悪い、体がリラックスしにくい | ✅ 低反発 | 包まれる感覚がリラックスを促しやすい |
| 暑くて目が覚める・汗をかきやすい | ✅ 高反発 | 通気性の高い素材が多く熱がこもりにくい |
腰痛と中途覚醒が同時にある場合は、高反発が優先候補になります。腰が沈み込むと深い睡眠の妨げになり、目覚めの原因になっていることも多いからです。
目的別おすすめマットレストッパー 💤
高反発派におすすめ：エアウィーヴ スマート01
エアウィーヴ独自の「エアファイバー」素材を使った薄型タイプ。今の布団やマットレスの上に敷くだけで寝姿勢をサポートしてくれます。洗えるのが地味にうれしいポイントで、清潔に使いやすいのが魅力です。弾力があるのにしなやかで、寝返りのしやすさは使ってみて実感できます。腰への圧力が分散され、朝の腰のだるさが気になる方の最初の一枚としておすすめです。
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高反発派・本格派におすすめ：西川 エアー01
特殊立体波形の凹凸構造が体をしっかり支えてくれる、西川のロングセラー。私が現在使っているのがこれで、寝返りを打つたびに体が自然に整う感覚があります。厚さ8cmでしっかりとした存在感がありながら、軽量で丸めて収納できるのも便利。日本製で品質が安定しており、長く使いたい方に向いています。腰痛+中途覚醒のどちらも気になるなら、まずこちらを試してみる価値があります。
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低反発派におすすめ：トゥルースリーパー プレミアリッチ
ショップジャパンの定番、低反発マットレストッパー。体の形に沿ってゆっくり沈み込む感覚は「包まれているみたい」という表現がぴったりです。リバーシブル仕様で、やわらかめ・かための両面が使えるのが特徴。30日間のお試しサービス対象なので、合わなかったときのリスクが低いのも選びやすいポイントです。肩や骨盤の当たりが気になる方、寝つきをよくしたい方に向いています。
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まとめ｜「正解」より「自分の悩みに合う方」を選ぼう ✨
高反発と低反発はどちらが優れているということではなく、悩みの原因に合っているかどうかが大切です。腰痛・中途覚醒・暑さが気になるなら高反発、肩や骨盤の圧迫感・寝つきの悪さなら低反発が基本の目安になります。
| 商品名 | タイプ | 向いている悩み | 特徴 |
|---|---|---|---|
| エアウィーヴ スマート01 | 高反発 | 腰痛・中途覚醒・暑さ | 洗える・薄型・寝返りしやすい |
| 西川 エアー01 | 高反発 | 腰痛・中途覚醒・本格的に改善したい | 凹凸構造・日本製・厚さ8cm |
| トゥルースリーパー プレミアリッチ | 低反発 | 肩・骨盤の当たり・寝つきの悪さ | 体圧分散・リバーシブル・30日お試し |
悩みに合うトッパーを選ぶだけで、毎朝の目覚めが変わることがあります。「今の布団に敷くだけ」で試せるので、ハードルは低め。ぜひ自分の悩みに合う一枚を見つけてみてください 😊
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筆者/トレ美
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