「たんぱく質って大事」
よく聞く言葉だけど、実際どれくらい摂ればいいの？と思ったこと、ありませんか？
肌のハリがなくなったり、髪がパサついたり、疲れやすくなったり…。
それ、もしかすると “たんぱく質不足” のサインかもしれません。
今回は私が「1日60gのたんぱく質チャレンジ」を始めて感じた変化と、無理なく続けられた摂り方を紹介します。
なぜ40代女性に「1日60gのたんぱく質」が必要なの？
たんぱく質の必要量は「体重×1.2g〜1.5g」が目安。
たとえば体重50kgなら、1日60〜75g必要ということになります。
加齢とともに筋肉量が減り、代謝が落ちやすい40代以降は、最低でも1.2gは確保したいところ。
肌・髪・爪・筋肉・ホルモン…すべての材料がたんぱく質だから、美容も健康も全方位から支えてくれます。
私が60g摂取チャレンジを始めたきっかけ
以前は1日40g前後がやっと。朝はパンとコーヒー、昼は簡単に済ませ、間食はお菓子…。
でもある日、体重は変わらないのに「顔がしぼんでる…？」「髪が細くなった？」と感じて、意識して摂るように。
そして始めたのが「1日60gプロテインチャレンジ」。
まずは“置き換え”から始めるのがカンタン
- 朝：パン＋スリムアップスリム コーンスープ（プロテイン＆コラーゲン入り）
- 間食：オイコスヨーグルト or inバー（バニラ）
- 昼＆夜：肉・魚・卵など、普通の食事で補う
これで合計約60gのたんぱく質を無理なく摂れます。
60g生活で感じたうれしい変化
- 肌にツヤとハリが戻った
- 髪がしっとりしてきた
- 爪が割れにくくなった
- 疲れにくく、回復も早くなった
「あ、たんぱく質ってちゃんと効くんだ…！」と実感できたのは、この1ヶ月が初めてかも。
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まとめ｜プロテイン60gチャレンジは美容と健康の第一歩
特別な努力をしなくても、ちょっと意識を変えるだけで60gは達成可能。
美容も体調もなんだかいい感じ♪と思えたら、それはたんぱく質が効いている証かも。
まずは1週間、ぜひ試してみてください。
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筆者：トレ美
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