マイオカインは、筋肉を動かすことで分泌される生理活性物質で、代謝・血糖コントロール・脳機能など全身の若返りに関わることが研究でわかっています。
年齢を重ねると代謝が落ちたり、体が重く感じたりしませんか？🙋♀️ 実はその変化、筋肉量の減少と深く関わっています。今回は、筋肉が分泌する”若返り物質”マイオカインについて、その仕組みとおすすめの増やし方をご紹介します💪
なぜマイオカインが必要？
加齢に伴い、筋肉量は40代以降年平均1%程度ずつ減少すると言われています📉。筋肉が減ると、そこから分泌されるマイオカインの量も減り、代謝低下や血糖値の乱れにつながる可能性があります。筋肉を動かし続けることが、マイオカインの分泌を保つカギになります。
マイオカインの科学的効果とメカニズム
マイオカインという概念は2000年代に提唱され、現在までに100種類以上の存在が報告されています🔬。代表的なものが、2012年に発見された「イリシン」です。脂肪を燃焼しやすい”ベージュ脂肪”への変化を促す働きが報告されています。また「BDNF（脳由来神経栄養因子）」は記憶力や学習に関わるとされ、有酸素運動後に血中濃度が上昇したという研究報告もあります。筋トレや軽い有酸素運動を週2〜3回、1回20〜30分程度行うことで、マイオカインの分泌が促されるとされています。ただし効果の感じ方には個人差があります。
マイオカインを増やすおすすめ3選
① ミズノ ル・プリエスクワット（初心者向け・コスパ重視）
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座ったまま上下運動を行うだけで下半身の主要な筋群にアプローチできる器具です。1日5分程度から始められる手軽さが特長です。使用者からは「膝への負担が少なく続けやすい」という声がある一方、「負荷が物足りない」と感じる方もいるようです。関節に不安がある方の入り口として向いています。
② ルネサンス ツイストエアロステッパー（効果重視・本格派）
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ひねり動作で体幹・下半身を同時に使う有酸素運動器具です。連続使用約120分・静音設計で、自宅でもマンションでも使いやすいのが特長です。「くびれ作りに続けやすい」という声がある一方、「ひねり動作に慣れるまで少し時間がかかった」という意見もあります。筋トレに有酸素運動をプラスしたい方に向いています。
③ ニチガ ソイプロテイン（続けやすさ重視）
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1kgあたり香料・甘味料・保存料不使用の植物性プロテインです。筋肉の材料となるたんぱく質を手軽に補給できます。「価格の割に量が多くコスパが良い」という声がある一方、「プレーン味は好みが分かれる」という意見もあります。運動後のたんぱく質補給を習慣化したい方に向いています。
効果的な使い方のコツ
マイオカインの分泌を促すには、継続が最も重要とされています。筋トレ・有酸素運動をあわせて週150分程度を目安に、無理のない範囲で続けるのがポイントです⏱️。運動後30分以内にプロテインでたんぱく質を補給すると、筋肉の回復をサポートしやすいとされています。個人差がありますので、体調に合わせて調整してください。
まとめ
マイオカインは筋肉を動かすことで分泌される物質で、継続的な運動が分泌を保つカギになります。目的に合わせて、下記の3アイテムから始めてみてください🏃♀️
| アイテム | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| ミズノ ル・プリエスクワット | 座ったまま下半身を鍛えられる、膝に優しい | 運動初心者・関節に不安がある人 |
| ルネサンス ツイストエアロステッパー | ひねり動作で体幹＋有酸素、静音設計 | くびれ作り・有酸素も一緒に行いたい人 |
| ニチガ ソイプロテイン | 植物性たんぱく質を手軽に補給、コスパ良好 | 筋肉の材料補給を重視する人 |
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筆者/トレ美
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