「風邪を引かなくなった」は偶然じゃない｜タンパク質が免疫の"材料"になる理由

最近、季節の変わり目のたびに風邪を引いていませんか？🤧 実は「免疫力が落ちた」と感じるその原因、タンパク質不足かもしれません。

私自身、筋トレとタンパク質摂取を意識するようになってから、本当に風邪を引かなくなりました。毎日握力ボールやプランクでトレーニングしつつ、エラスチンなどのタンパク質を摂る生活を続けています💪 今回は「なぜタンパク質が免疫に関係するのか」を科学的に解説しますね。

なぜタンパク質が免疫に必要？

「最近疲れやすい」「風邪が長引く」——こうした悩みの背景に、タンパク質不足が隠れていることがあります。特にエイジング世代は食事量が減りやすく、知らず知らずのうちにタンパク質が足りていないケースが多いんです😓

タンパク質は筋肉だけでなく、私たちの体を守る「免疫システム」の主原料でもあります。不足すると免疫細胞がうまく作られず、ウイルスや細菌に対する抵抗力が下がってしまうのです。

細菌やウイルスから体を守る「抗体」は、免疫グロブリンというタンパク質でできています。この免疫グロブリンはタンパク質82〜96%、糖質4〜18%で構成されており、まさにタンパク質の塊なんです✨

抗体がつくられる仕組みはこうです。病原体が侵入すると、まずマクロファージが飲み込んで消化し、その情報をリンパ球のヘルパーT細胞に伝達。そしてB細胞が抗体を作る「形質細胞」に変化し、侵入者を撃退する抗体を大量生産します。この一連の流れで使われる材料が、すべてタンパク質なのです。

タンパク質が不足すると、この「抗体工場」がうまく稼働しません。結果として、ウイルスに対抗する武器が作れず、風邪やインフルエンザにかかりやすくなってしまいます😢

喉や鼻、腸などの粘膜は、病原体の侵入を防ぐ「第一の砦」です。この粘膜を守っているのが「分泌型IgA」という抗体。IgAは粘膜表面で病原体や毒素と結合し、体内への侵入を防いでくれます🛡️

IgAも当然タンパク質でできています。腸管には体内のIgAの60%以上が存在し、1日あたり3〜5gもの量が分泌されているそうです。この粘膜バリアがしっかり機能していれば、ウイルスが体内に入り込むのを水際で阻止できるわけです。

つまり、タンパク質をしっかり摂ることは「体の中で戦う力」と「そもそも入れない力」の両方を強化することになります。風邪を引きにくくなるのは、この二重の防御が整うからなんですね🙌

忙しい日の時短メシに最適

1食でタンパク質25g以上、糖質30g以下という栄養設計が魅力の冷凍弁当です。レンジでチンするだけで、メインおかず2品＋副菜がバランスよく摂れます🍱

「味付けがしっかりしていて美味しい」「栄養制限を感じない」という口コミが多く、冷凍食品大手ニチレイならではの品質の高さが好評です。疲れて料理したくない日でも、タンパク質をしっかり確保できるのが嬉しいポイント。私も冷凍庫に常備しています😊

調理の手間なし、良質タンパク源

鯖はタンパク質が豊富なうえ、DHA・EPAなどのオメガ3脂肪酸も摂れる優秀食材です🐟 この冷凍鯖は骨なし・無塩なので、解凍してそのまま焼くだけ。塩加減も自分で調整できます。

1パック約1.2kg（約20切れ）入りでコスパも良好。バラバラ冷凍なので、使いたい分だけ取り出せるのも便利です。朝食やお弁当のおかずにサッと使えるので、忙しい日のタンパク質確保に重宝しますよ👍

食事で足りない分を手軽に補給

日体大教授でボディビルダーの「バズーカ岡田」先生が監修したプロテインです。グラスフェッド（牧草飼育）の牛乳原料を使用し、人工甘味料不使用で安全性にこだわっています☕

「後味がスッキリして飲みやすい」「プロテイン臭さがない」という口コミが多く、甘すぎるプロテインが苦手な方にも好評です。私はプレーン味をコーヒーに入れてミルク代わりに飲んでいます。毎日続けやすい味なのが嬉しいですね😌

タンパク質は一度にたくさん摂っても、体が吸収できる量には限りがあります。ポイントは「3食に分けて摂る」こと🍽️

特に朝食はタンパク質が不足しがち。パンとコーヒーだけという方は、卵やヨーグルト、プロテインをプラスしてみてください。私のおすすめは、プレーン味のプロテインをコーヒーに入れる方法。これだけで朝のタンパク質量がグッと上がります☀️

忙しくて料理できない日は冷凍弁当、朝や間食にはプロテイン、普段の食事には魚や肉をしっかり——という使い分けがおすすめです。無理なく続けられる方法を見つけてくださいね。

タンパク質は抗体の材料であり、粘膜バリアを守るIgAの原料でもあります。不足すれば免疫細胞が十分に作られず、風邪を引きやすくなるのは当然のことなんです。

まずは今の食事を見直して、タンパク質が足りているかチェックしてみてください。免疫力は一朝一夕では上がりませんが、毎日の積み重ねが体を守る力になります💪✨

筆者／トレ美

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