「ジムに通ってみたいけど何をすればいいかわからない」
そんな不安を抱える初心者の方でも、正しい知識をもってスタートすれば、効率よく健康的に体を変えることができます。
ジム初心者におすすめのトレーニング種目
- レッグプレス（下半身全体を鍛える）
- ラットプルダウン（背中の引き締め）
- チェストプレス（胸・腕周りの引き締め）
- トレッドミル（有酸素運動で脂肪燃焼）
最初はマシンを中心にフォームを安定させ、週2〜3回の頻度から始めるのがおすすめです。
初心者にありがちなNG行動
- 無理に重すぎる負荷をかける
- ウォームアップやストレッチを省略する
- フォームを確認せず勢いだけで動かす
- 毎回同じ部位しか鍛えない
けがのリスクを減らすためにも、まずは軽い負荷で動きを覚えましょう。
ジムで続けるためのコツ
- 通いやすい立地・営業時間を選ぶ
- シンプルなトレーニングウェアを用意
- トレーニングメニューを記録して習慣化する
慣れてきたらパーソナルトレーナーを活用するのも効果的です。
筆者の実践例
筆者自身もジム初心者の頃は、ゴールドジムでマシンの使い方やトレーニングメニューを定期的に更新してもらい、無理なく続けることができました。
また、周囲の音が気になる場合はノイズキャンセリングのヘッドホンを使うのもおすすめです。
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まとめ
- 初心者はマシンを中心に週2〜3回からスタート
- NG行動を避けて安全に習慣化
- ジムの環境選びで継続率アップ
正しい知識と無理のないペースで、40代からでも理想の体づくりを目指していきましょう。
筆者：トレ美
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