「今日は寒いし、外に出たくない…」「仕事終わりにウォーキングする気力がない…」そんな日、ありますよね😅 私も50代を迎えてから、ひざ痛が気になるようになり、天候や体調に左右されない運動方法を探していました。そこで出会ったのが「ステッパー」です。室内でYouTubeを見ながら、膝への負担も少なく続けられています✨
なぜステッパーがおすすめなの？
ステッパーは、ウォーキングやランニングと違って地面への着地衝撃がありません。器具に足をつけたまま運動できるため、膝や足首への負担が軽減されるのが大きなメリットです🦵 座布団一枚程度のスペースがあれば置けるコンパクトさも魅力。天候に左右されず、自分のペースで有酸素運動ができます。
ステッパーの効果とメカニズム
ステッパーで30分運動した場合の消費カロリーは、体重55kgの方で約240kcal。早歩きウォーキング（約130kcal）の約2倍のカロリー消費が期待できます💪
ステップ運動では、太ももの大腿四頭筋やハムストリングス、お尻の殿筋といった大きな筋肉をバランスよく使います。大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝の向上にもつながるんですね。特にツイストステッパーは、上下運動に「ひねり」が加わることで、腰回りやわき腹の筋肉も刺激できます。ウエストのシェイプアップや体幹強化にも効果的です😊
室内ステッパーおすすめ3選
【本格派・筆者愛用】RE ツイストステッパー Premium SP-400
スポーツクラブ「ルネサンス」が開発した本格派ツイストステッパーです。私も実際に使っていますが、踏み込むと約20度回転する設計で、足踏みしながらウエストや内ももを効率よく刺激できます✨
連続使用約120分、静音設計で集合住宅でも安心。保護マット付きなのもうれしいポイントです。口コミでは「テレビを見ながら運動できて続けやすい」「10分で汗が出てくる」という声がある一方、「最初は負荷が重く感じる」という意見も。オイルシリンダー式なので使い始めは硬めですが、温まると滑らかになります。価格は15,000円台で5年間の保証付き。
【コスパ重視・負荷調整可】CHAOKE ツイストステッパー
米国Amazonで累計10万台以上を販売している人気モデルです。最大の特徴は16段階の負荷調整機能。脂肪燃焼から筋力アップまで、目的に合わせて強度を変えられます🔧
エア＋オイルのハイブリッド駆動システムで静音性も確保。耐荷重150kgで頑丈な作り、5年間保証付きです。口コミでは「コンパクトで部屋に置きやすい」「負荷調整できるのが便利」という声がある一方、「海外メーカーなので初期不良に注意」という意見も。価格は10,000円前後とお手頃なので、初めてのステッパーとしても◎
【超静音・インテリア重視】PROIDEA スリムルームステッパー
機械式ではなく、クッション素材を使った踏み台昇降タイプ。砂浜を歩くような感覚で、ふわっとした踏み心地が特徴です🏖️ ギシギシ音が一切しないので、子どもが寝ている間でも使えます。
見た目もコロンとしたデザインで、部屋に置いてあっても健康器具に見えません。足枕や骨盤クッションとしても使えるマルチ機能。口コミでは「部屋になじんでいい」「音がしないので隙間時間に使える」という声がある一方、「フローリングで滑ることがある」「機械式より負荷は軽め」という意見も。価格は5,000円前後とリーズナブルです。
効果的な使い方のコツ
ステッパーは1日10〜20分から始めるのがおすすめです。最初は5分程度で様子を見て、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていきましょう🎯 正しい姿勢で行うことが大切で、背筋を伸ばし、目線は前を向いて行います。
膝が気になる方は踏み込みを浅めに調整したり、室内でもクッション性のある運動靴を履くと負担軽減になります。ツイストタイプはくびれ狙いの方に、踏み台昇降タイプは膝への負担をとにかく減らしたい方に向いています😊
まとめ
室内ステッパーは、天候や時間を気にせず自分のペースで有酸素運動ができる便利なアイテムです。膝への負担が少なく、テレビや動画を見ながら「ながら運動」できるのも続けやすいポイント✨
| 商品 | 特徴 | 価格帯 | こんな人に |
|---|---|---|---|
| RE ツイストステッパー SP-400 | ツイスト運動でウエストにも◎、静音、5年保証 | 約15,000円 | 本格的に鍛えたい方 |
| CHAOKE ツイストステッパー | 16段階負荷調整、静音、5年保証 | 約10,000円 | コスパ重視で始めたい方 |
| PROIDEA スリムルームステッパー | クッション素材で完全静音、マルチ機能 | 約5,000円 | 音が気になる方・軽めの運動から始めたい方 |
無理なく続けることが一番大切です。まずはお気に入りの動画を見ながら、10分から始めてみませんか？😊
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筆者/トレ美
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