【肩こり・腰痛対策】フォームローラー＆マッサージガンで筋膜リリース｜3ヶ月使った効果

デスクワークや家事で肩こり・腰痛がひどい😫 マッサージに通う時間もお金もない…。そんな悩みを抱えていました。でもフォームローラーとマッサージガンを使い始めてから、ガチガチだった体が劇的に楽になったんです✨ 私が実際に使っているのはこの2つです👇

💡 なぜ40-60代女性に筋膜リリースが必要？

40代を過ぎると筋肉が硬くなりやすく、血流が悪化します😓 デスクワークや家事で同じ姿勢が続くと、筋膜が癒着してコリや痛みの原因に。筋膜リリースで筋肉をほぐせば、血流が改善して肩こり・腰痛が軽減されます。自宅で手軽にケアできるから、整体やマッサージに通うより経済的ですよ💰

✅ 1ヶ月目：フォームローラーで背中が楽に
最初は電動フォームローラーを導入。背中や太ももに当てて転がすだけ。1週間で背中の張りが取れて、姿勢が良くなった気がします🌟

✅ 2ヶ月目：マッサージガンで肩こり激減
肩甲骨周りのコリにはマッサージガンが効果的でした。ピンポイントでほぐせるから、肩こりがスッキリ。頭痛も減りました💆‍♀️

✅ 3ヶ月目：腰痛がほぼゼロに
2つを組み合わせて毎日5-10分ケア。慢性的だった腰痛がほぼなくなりました。朝起きたときの体の軽さが全然違います☀️

整体に月2回通っていたのが不要になって、年間10万円以上節約できました💸

5段階振動で筋膜をほぐします。背中、太もも、ふくらはぎなど広い範囲に使えます。寝る前に5分転がすだけで翌朝の体が軽い🛌 充電式で約3時間使用可能。価格は約8,000-12,000円。

AI自動モード付きで最適な強さを調整してくれます。340gの超軽量で女性でも使いやすい👍 肩甲骨、首、腰など狭い範囲に効果的。静音設計で夜でも安心。4種のヘッド付きで部位ごとに使い分けできます。価格は約6,000-9,000円。

フォームローラーは入浴後の体が温まった状態で使うと効果的です🛁 1箇所30秒-1分ゆっくり転がします。マッサージガンは痛い部位に直接当てて、1箇所10-30秒。強すぎる振動は避けて、心地よい強さで使いましょう。朝は筋膜リリースガンでピンポイントケア、夜はフォームローラーで全身ケアがおすすめです⭐

💭 痛くないの？
最初は少し痛みを感じますが、筋肉がほぐれるにつれて気持ち良くなります。強さを調整できるので安心です。

💭 毎日使う必要ある？
週2-3回でも効果はあります。私は毎日5-10分使って習慣化しています。

💭 整体と何が違う？
整体は月2回で2万円かかりますが、これらは初期投資だけで何年も使えます💡 自宅で好きなときにケアできるのも魅力です。

40代以降の肩こり・腰痛は筋膜の癒着が原因です。フォームローラーで全身ケア、マッサージガンでピンポイントケア。この2つで整体いらずの体になりました🌸

商品名	主な効果	価格帯
電動フォームローラー	全身の筋膜リリース	約8,000-12,000円
筋膜リリースガン	肩こり・ピンポイントケア	約6,000-9,000円

整体やマッサージに通うより経済的で効果的💰 毎日のセルフケアで、肩こり・腰痛のない快適な毎日を手に入れましょう！😊

筆者/トレ美

応援クリックしてもらえると更新の励みになります
にほんブログ村｜人気ブログランキング