【寝込んだ時・災害時に差がつく】タンパク質不足を防ぐローリングストック・プロテインおすすめ3選

体調を崩して寝込んでいるとき、食欲がなくてもお湯や水さえあればタンパク質が摂れる――そんな備えがあったら安心だと思いませんか？🤔 実は普段飲んでいるプロテインを多めにストックしておくだけで、非常時の栄養不足対策になるんです。今回は「ローリングストック」の考え方で備えるプロテインをご紹介します💪

なぜ非常時にタンパク質が不足するの？

災害時や体調不良で寝込んでいるとき、食事はおかゆやパン、カップ麺など炭水化物に偏りがちです。政府広報オンラインでも「災害直後は炭水化物ばかりになりがちで、栄養バランスが崩れ体調不良や病気になる可能性がある」と注意喚起されています⚠️

タンパク質は筋肉・免疫・肌・髪など体のあらゆる組織を作る栄養素です。不足すると筋力低下、免疫力の低下、回復の遅れにつながります。特に体調不良からの回復期こそ、タンパク質をしっかり摂りたいところ。でも「食欲がないのに肉や魚は食べられない…」という場面は多いですよね😣

ローリングストックとは、普段使っている食品を少し多めに買い置きして、消費した分だけ買い足していく備蓄方法です。農林水産省も推奨しているこの方法、プロテインとの相性が抜群なんです✨

粉末プロテインは未開封なら賞味期限が1〜2年と長く、常温保存OK。水やお湯で溶かすだけでタンパク質を20g前後摂取でき、これは卵約3個分に相当します。寝込んでいて固形物が食べられないときでも、液体なら摂取しやすいのがポイントです。

私自身、毎日握力ボールやプランクでトレーニングしながらエラスチンも摂っていますが、プロテインは常に多めにストックしています。普段のトレーニング用として消費しつつ、いざというときの備えにもなる――まさに一石二鳥の備蓄法です🏠

タンパク含有率93.4%（製品無水物あたり）という高純度のWPIプロテインです。原材料はホエイたんぱく分離物のみで、合成甘味料・香料・保存料・着色料すべて無添加🌿 プレーン味なのでコーヒーや紅茶に混ぜて牛乳代わりに使えるのが便利です。

口コミでは「無添加で安心」「コスパが良い」と評価が高い一方、乳化剤不使用のため「粉が舞いやすい」「ダマになりやすい」という声も。しっかりシェイクするか、少量のお湯で先に溶いてから水を足すと飲みやすくなります。

「甘いプロテインが苦手」「温かいものが飲みたい」という方にぴったりの味噌汁タイプ。1食あたりタンパク質20gが摂れて、ソイプロテインとコラーゲンを配合しています☕ ソイプロテインはホエイより吸収がゆっくりなので腹持ちが良く、食事の置き換えにも向いています。

味の素独自のおいしさ設計技術®で、プロテイン感を抑えた自然な味噌汁の味わいに仕上がっています。口コミでは「普通に味噌汁として飲める」「体調不良のときにも温かくて飲みやすい」と好評。私は６０度くらいのお湯に溶かして飲んでいます。

コラーゲン5,000mg、食物繊維9,000mg、ビタミン11種、ミネラル10種、乳酸菌まで配合された栄養バランス型のプロテインスープです🌽 1食（大さじ7杯・60g）あたり約199kcalで、量を調整すればサイドメニューとしても使えます。

濃厚なコーンスープの味わいで「ダイエット食品とは思えないおいしさ」と口コミでも好評。スプーン3杯（45g）の軽めの量でもタンパク質16gが摂れるので、食欲がないときの栄養補給にちょうど良いです。少量のお湯でしっかりペースト状にしてから残りのお湯を足すのがおすすめです。

ローリングストックのポイントは「使ったら買い足す」を習慣にすること。普段から飲んで消費しつつ、常に1〜2袋の在庫を保つイメージです📦

使い分けとしては、NICHIGAはプレーンなので日常のトレーニング後やコーヒーに混ぜる普段使いに。プロテインみそ汁は朝食や夕食のお供に。スリムアップスリムは間食や小腹が空いたときの栄養補給にと、シーンに合わせて選ぶと飽きずに続けられます😊

非常時は水が貴重な場合もあるので、少量のお湯で溶ける味噌汁タイプやスープタイプが特に重宝します。カセットコンロとお水もセットで備えておくと安心ですよ🔥

寝込んだとき・災害時のタンパク質不足は、普段のプロテインを多めにストックしておくだけで防げます。お湯や水で溶かすだけで摂れるプロテインは、ローリングストック向きの優秀な備蓄食品です💡

商品	タンパク質量	タイプ	特徴
NICHIGA WPIホエイプロテイン	約89g/100g	プレーン粉末	高純度・無添加・アレンジ自在
味の素プロテインみそ汁	20g/1食	味噌汁	温かい・食事に合う・コラーゲン配合
スリムアップスリムコーンスープ	16〜27g/1食	コーンスープ	美容成分豊富・量を調整可能