20代後半から続けている関節ケアのおかげで、50代のいまも膝や肩の痛みはほぼありません。
「歳を重ねるとひざが痛くなる」「四十肩は避けられない」——そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか🦵
私自身、20代後半から意識してケアを続けてきた結果、50代になったいまも、いわゆる四十肩やひざ関節の痛みを感じたことがありません。この記事では、実際に20年以上続けている習慣と、使い続けているアイテムを正直にご紹介します。
使い始めたきっかけと期間
ケアを始めたのは20代後半、運動後にひざへの負担を感じたことがきっかけでした。「今のうちに対策しておかないと、将来の足腰に響くかもしれない」と思い、コラーゲン摂取・ストレッチ・運動時の専用タイツの3つを組み合わせて習慣化。以来20年以上、途切れることなく続けています。
実際に使ってみて感じた変化
継続20年以上が経過したいま、50代になっても四十肩やひざ関節の痛みは皆無です。ただし、これはコラーゲンだけ・ストレッチだけの効果というより、3つを組み合わせて習慣化してきた結果だと感じています。個人差があるため、同じ習慣が誰にでも同じ結果をもたらすとは限りません。運動強度や体質によって実感の出方は変わると考えられます。
良かった点・合わなかった点
良かった点：
- コラーゲンパウダーは無味に近く、コーヒーや飲み物に混ぜて毎日続けやすい
- ストレッチマットがあることで「今日はやろう」という習慣のスイッチが入りやすい
- 運動時にCW-Xのタイツを履くと、ひざ周りが安定している感覚があり、着地の衝撃への不安が減った
合わなかった点・注意点：
- コラーゲンパウダーは商品によって溶け残りが出ることがあり、よく混ぜる一手間が必要
- CW-Xはサイズ・着圧の合う/合わないが体型によって出やすく、私も購入時にサイズ選びで迷った
- ストレッチマットは数年単位で使うとへたりを感じるため、クッション性が落ちたと感じたタイミングで買い替えている
こんな人には向いている／向いていない
運動習慣があり、将来の足腰の衰えを今のうちから予防したい方には向いている習慣だと感じます。一方で、即効性を求める方や、コラーゲンサプリメントの継続摂取に抵抗がある方には別のアプローチ（整形外科での相談やサポーターの使用など）を検討したほうがよい場合もあります。
使っている商品・リンク
NICHIGA（ニチガ）フィッシュコラーゲン
低分子タイプの粉末コラーゲンで、糖質・脂質ゼロ、無香料・無着色。買い替えのたびに容量や成分表示を確認しています。
ストレッチマット（adidas トレーニングマット）
ストレッチや自宅トレーニングの土台として使用。クッション性が落ちてきたタイミングで買い替えています。
CW-X ジェネレーターモデル2.0（スポーツタイツ）
運動時に着用しているサポートタイツ。テーピング原理を採り入れた設計で、股関節・腰・おしり・ふともも・ひざ・ふくらはぎまで下半身をサポートするタイプです。
効果的な使い方・続けるコツ
コラーゲンパウダーは1日あたり5〜10gを目安に、毎朝の飲み物に混ぜるのを習慣にしています。ストレッチは週5日、1回10分程度をマットの上で。CW-Xは日常使いではなく、運動をする日だけ着用するようにしています。「毎日全部やる」よりも「続けやすい頻度に分ける」ことが継続のコツだと感じています。
まとめ
20代後半から続けてきたコラーゲン摂取・ストレッチ・専用タイツの組み合わせで、50代のいまも膝や肩の痛みはほぼありません。個人差はありますが、今のうちからできる関節ケアとして、無理のない範囲で取り入れてみてはいかがでしょうか😊
よくある質問
Q1. コラーゲンはいつ飲むのが効果的ですか？
A1. 摂取タイミングによる効果の違いは明確には確立されていません。私の場合は毎朝の飲み物に混ぜて習慣化しています。継続しやすい時間帯を選ぶのがおすすめです。
Q2. 関節ケアの効果はどのくらいの期間で実感できますか？
A2. 私の場合は数週間単位での急な変化ではなく、20年以上の継続の中で「痛みが出ていない状態」を保ててきた実感です。個人差があるため、短期間での効果を保証するものではありません。
Q3. 運動をしない日でもCW-Xは着用したほうがいいですか？
A3. 私は運動をする日のみ着用しています。日常使いする方もいますが、まずは運動時から試してみて、フィット感を確認することをおすすめします。
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筆者/トレ美
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