GW明け、なんだかやる気が出ない・眠れない・気分が沈む…😔 それ、「五月病」のサインかもしれません。実はこの不調、毎朝の食事を少し変えるだけでグッと予防しやすくなるんです。カギを握るのは「セロトニン」を増やす”たんぱく質朝食”✨ 今回は、忙しい朝でも手軽にセロトニンの材料を補給できるおすすめアイテムを3つご紹介します。
なぜ大人の女性に”セロトニン朝食”が必要？
五月病は医学的には「適応障害」に分類される症状で、新年度の環境変化によるストレスがGW明けに一気に噴き出すことで起こります😥 倦怠感・無気力・不眠・食欲不振などが代表的なサインです。
エイジング世代の女性は、女性ホルモンの減少によって自律神経が乱れやすく、セロトニンの分泌量も低下しがち。だからこそ、朝食で意識的にセロトニンの材料を補給することが大切なんです💡
セロトニンを増やす朝食の科学的メカニズム
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質で、精神の安定や睡眠リズムの調整に深く関わっています。このセロトニンを脳内で合成するには、3つの栄養素が必要です👇
① トリプトファン（必須アミノ酸）
セロトニンの原料となる成分。体内では作れないため、食べ物から摂るしかありません。大豆製品・乳製品・ナッツ類・肉・魚に多く含まれています。
② ビタミンB6
トリプトファンをセロトニンに変換するときに必要なビタミン。ナッツ・鶏肉・バナナ・青魚などに含まれます。
③ 炭水化物
合成されたセロトニンを脳内に取り込むために必要。ごはんやパンなど主食に含まれます。
この3つをバランスよく摂ることが重要で、特に朝に摂取するのがポイント☀️ 朝のトリプトファンは日中セロトニンとして精神を安定させ、夜にはメラトニン（睡眠ホルモン）に変換されて睡眠の質も高めてくれます。つまり、朝食の質が1日のメンタルと睡眠の質を左右するんです。
“セロトニン朝食”におすすめのアイテム3選
① 味の素KK プロテインみそ汁｜お湯を注ぐだけで良質たんぱく質20g
2025年3月に発売された、味噌汁味のプロテインという新発想の一品☕ お湯を注いで混ぜるだけで、1杯あたりたんぱく質20gが摂れます。
原料にはソイプロテインとコラーゲンを配合。大豆由来のトリプトファンが豊富で、アミノ酸スコアは最大値の100。必須アミノ酸をバランスよく含む良質なたんぱく質源です。ソイプロテインは吸収がゆっくりなので腹持ちが良く、朝食の置き換えや「もう一品」としても優秀✨
味の素独自のおいしさ設計技術®で、プロテイン特有のクセがなく、普通の味噌汁感覚で飲めると好評です。「甘いプロテインが苦手」「温かい朝食が欲しい」という方にぴったり。
⚠️ 注意点：1食あたりのコストはインスタント味噌汁より高め（560g入りで約13食分）。濃さの調整に慣れが必要という声もあります。
② Happy Belly 素焼きミックスナッツ｜小分けパックで朝のちょい足しに
アーモンド・くるみ・カシューナッツ・マカダミアナッツの4種入りミックスナッツ🥜 食塩・油不使用の素焼きタイプです。
ナッツ類はセロトニン合成に必要な栄養素の宝庫。くるみにはトリプトファンと天然のメラトニンが含まれ、マカダミアナッツやカシューナッツにはビタミンB6が豊富。さらにアーモンドの抗酸化ビタミンEやマグネシウムも加わり、メンタルケア・美肌・代謝アップを一度にサポートしてくれます💪
22g×30袋の個包装で、朝のヨーグルトやオートミールにトッピングするだけ。噛む動作そのものもセロトニン分泌を促すので、朝食にナッツを加えるのは理にかなった習慣です。
⚠️ 注意点：脂質が高めなので1日25g（1袋）程度が目安。食べすぎるとカロリーオーバーになりやすいので注意。
③ uFit ソイプロテイン（黒糖きな粉）｜無添加＆高純度で毎日続けやすい
保存料・着色料・香料すべて不使用、植物由来甘味料（ステビア）のみを使った国内製造のソイプロテイン🇯🇵 たんぱく質含有量84%以上という高純度が特徴です。
1食25gあたりたんぱく質17.9g・94kcalと、低カロリーで高たんぱく。大豆由来のトリプトファンをしっかり摂取できます。黒糖きな粉味は「きな粉ラテのような自然な甘さ」と評判で、水でもおいしく溶けるので朝の1杯にぴったり☕
フレーバーはプレーン・ココア・抹茶・カフェオレ・ほうじ茶・チャイ・コーヒーなど全8種類。飽きずに続けられるのが大きな強みです。宮城県仙台市の国内工場で製造されており、品質面の安心感も◎
⚠️ 注意点：シェイカーが必要（付属なし）。海外製の甘めプロテインに慣れている方には甘さが控えめに感じるかもしれません。
効果的な使い方のコツ
セロトニン朝食のポイントは「毎朝・決まった時間に・たんぱく質＋炭水化物」を組み合わせること🕖
おすすめの朝食パターンはこちら👇
⏰ 時間がない朝（3分）→ プロテインみそ汁＋おにぎり。お湯を注ぐだけで完成するので、最短の朝食ルーティンに◎
⏰ 少し余裕がある朝（5分）→ uFitソイプロテイン＋バナナ＋ナッツ。バナナにはトリプトファンとビタミンB6の両方が含まれるので、最強の組み合わせになります🍌
⏰ 休日の朝（10分）→ ごはん＋プロテインみそ汁＋ナッツをトッピングしたヨーグルト。朝日を浴びながら食べれば、セロトニン分泌がさらに促進されます☀️
まとめ
五月病の予防は、特別なことをする必要はありません。毎朝の食事にトリプトファン・ビタミンB6・炭水化物を意識して取り入れるだけで、セロトニンが増え、メンタルの安定と質のよい睡眠につながります😊
| 商品名 | たんぱく質 | タイプ | 特徴 | こんな方に |
|---|---|---|---|---|
| 味の素 プロテインみそ汁 楽天 | 20g/杯 | 粉末みそ汁 | お湯だけ・甘くない・コラーゲン配合 | 甘いプロテインが苦手な方・時短重視 |
| Happy Belly 素焼きミックスナッツ 楽天 | ― | 個包装ナッツ | 4種ナッツ・無塩無油・ビタミンB6＆E | 朝食にちょい足ししたい方・間食用 |
| uFit ソイプロテイン 黒糖きな粉 楽天 | 17.9g/杯 | 粉末プロテイン | 無添加・高純度84%・国内製造 | 添加物が気になる方・続けやすさ重視 |
どれか1つでも朝の習慣に取り入れるだけで、GW明けの「なんとなくだるい」を予防できます。まずは今の朝食に”たんぱく質”をプラスするところから始めてみてくださいね🌿
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筆者 / トレ美
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