「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない」「食事に気をつけているのに体重が増える」…そんなお悩みありませんか？😥 実はその原因、寝室の「光」かもしれません。最新の研究で、睡眠中の光が肥満や生活習慣病と深く関係していることがわかってきました✨ 今回は科学的根拠をもとに、対策グッズもご紹介します。
なぜ睡眠中の光環境が大切なの？
私たちの体は「体内時計（サーカディアンリズム）」によって、睡眠・ホルモン分泌・代謝などをコントロールしています🕐 この体内時計は光によって調整されているため、夜間に光を浴びるとリズムが乱れてしまいます。特に睡眠中は、目を閉じていても光はまぶたを通過して脳に伝わるため、寝室の光環境は想像以上に重要なんです。
夜間光と肥満の科学的メカニズム
奈良県立医科大学の研究では、高齢者の夜間照度を測定したところ、照度が平均3ルクス以上のグループは、3ルクス未満のグループに比べて肥満症の発症割合が約1.9倍、脂質異常症が約1.7倍という結果が出ました😱
また、米国ノースウェスタン大学の研究（2022年）では、63〜84歳の552人を対象に調査した結果、夜に明かりをつけて寝ている人は暗くして寝ている人に比べ、糖尿病リスクが2倍、高血圧が1.74倍、肥満が1.82倍に上昇することが判明しています。
この仕組みは、夜間光がメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑制し、レプチン（食欲抑制ホルモン）を低下させ、グレリン（食欲増進ホルモン）を上昇させるためと考えられています。さらに、睡眠中の光は心拍数を上げ、インスリン抵抗性を高めることも報告されています💡
寝室の光対策おすすめ3選
①めぐりズム 蒸気めぐるアイマスク｜手軽に遮光＆リラックス
使い捨てタイプのホットアイマスクで、約40℃の蒸気が目元を温めながら光をシャットアウト。約20分間じんわり温かく、洗濯不要で衛生的です。旅行や出張にも便利で、コスパも良好。無香料タイプなら香りが苦手な方にも◎ 1枚あたり約60〜80円程度。私も長年愛用しています。
②後付け遮光ライナー｜今のカーテンを1級遮光に
今使っているカーテンに取り付けるだけで、1級遮光にアップグレードできる裏地ライナーです。窓から入る街灯やネオンの光を大幅にカット。カーテンを買い替える必要がなく、サイズも豊富。防音・断熱効果も期待でき、冷暖房効率もアップします。価格は2,000〜4,000円程度。今あるカーテンに簡単ににつけられます。
③人感センサー足元ライト｜夜中のトイレも安全に
「真っ暗だと夜中のトイレが危険」という方に最適な充電式センサーライト。人を感知したときだけ点灯し、普段は消灯しているので睡眠の邪魔になりません。暖色の電球色を選べば、脳への刺激も最小限。磁石やテープで簡単設置でき、廊下や玄関にも使えます。2個セットで2,000〜3,000円程度。私も愛用していますが防犯面でもおすすめです。
光対策を効果的に行うコツ
研究者によると、理想は「完全消灯」ですが、不安な方や夜中にトイレに起きる方は人感センサーライトがおすすめです🌙 外からの光が気になる場合は遮光カーテンやライナーで対策し、それでも難しい環境ならアイマスクを活用しましょう。また、寝る1〜2時間前からスマホやPCの明るい画面を控えることも効果的です。照明を使う場合は、白色・青色よりも暖色系（電球色）を選ぶと脳への刺激が少なくなります。
まとめ
睡眠中の光環境を整えることは、肥満予防だけでなく糖尿病・高血圧・動脈硬化などの生活習慣病対策にもつながります✨ 小さな工夫で体内時計を守り、健康的な毎日を手に入れましょう。
| 商品 | 特徴 | おすすめの人 | 価格帯 |
|---|---|---|---|
| めぐりズム アイマスク | 使い捨て・温熱効果 | 手軽に始めたい方 | 約60〜80円/枚 |
| 遮光ライナー | 既存カーテンに後付け | 外光が気になる方 | 約2,000〜4,000円 |
| 人感センサーライト | 必要なときだけ点灯 | 夜中トイレに起きる方 | 約2,000〜3,000円 |
👉 めぐりズム アイマスク（Amazon）｜遮光ライナー（Amazon）｜人感センサーライト（Amazon）
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筆者/トレ美
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