こんにちは、トレ美です。
今回は、私が実際に日々取り組んでいる筋トレ・美容ケアのルーティンを紹介します。40代に入ってから本格的に取り組み始めて、体型・肌・体調の変化を実感しています。
平日ルーティン（仕事のある日）
朝の軽いストレッチ（約5分）
- 肩回し、背伸び、股関節ほぐし
- 血流を良くして代謝を上げる
昼休憩のウォーキング（約20分）
- できるだけ外を歩く
- 太陽を浴びてビタミンD生成も意識
夜の筋トレ（30〜40分）
- 可変式ダンベルでスクワット・ヒップリフト
- ゴムチューブで背中・肩周りの補助トレ
- プッシュアップバーで腕立て
- 腹筋ローラーで腹筋
【器具の紹介】
▶ 可変式ダンベル
▶ ゴムチューブ
▶ 腹筋ローラー
休日ルーティン
ジムに行く（週1〜2回）
- マシンで下半身中心のトレーニング
- バランスボールを使った体幹トレーニング
- 軽い有酸素運動（ウォーキングマシン）
美容ケア・サプリ補給
- プロテイン（筋トレ後）
- ビタミンC、コラーゲン、ビオチン、オメガ3を毎日継続
- たっぷり入浴でリラックス
【サプリ紹介】
▶ コラーゲン
▶ ビオチン
継続のコツ
- 「完璧」を目指さず、できる範囲で続ける
- 無理をしない日も大事（休養もトレーニングの一部）
- 体型や肌の変化を写真で記録してモチベ維持
まとめ
40代からでも遅くないと実感しています。筋トレ・美容・食事・睡眠を組み合わせることで、美容も健康も整ってきました。
ぜひ自分のペースで取り入れてみてください！
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